在健身的過程中稍不注意就可能讓自己受到傷害，特別是對於膝蓋而言，在健身房有多種動作都是很傷膝蓋的。因此在平時的時候，一定要有意識的鍛鍊自己的膝蓋，提升膝蓋的功能，當然，更為重要的是，在做一個高強度的訓練的時候，一定要根據資深的情況來走，不要一味的認為自己很厲害，一旦受傷，後果是很難想像的。而且一旦膝蓋受傷都不可逆，如此一來在之後很長時間里都無法劇烈運動。那麼一旦膝蓋受傷應該怎麼辦呢？其實可以試一下這三種動作。膝蓋容易受傷，安利3個動作，讓你的膝蓋時刻處於保護中。
第一種動作在做的時候可能會感覺到些許不適應，不過這是正常現象。做這個動作的時候首先需要准備一個凳子，這是對新手而言，老手就不必了。准備完凳子之後，把凳子靠在牆上，然後自己坐在凳子上，坐好之後保證大腿和小腿呈垂直狀就可以了。
接著把凳子移走，保持這樣一個姿勢後把雙手放在膝蓋上，再慢慢的踮起左腳。以這樣一個姿態保持十秒鍾到十五秒的樣子，在踮腳的過程中可能腿部會微微發抖，但一定要堅持下去。十秒或十五秒過後就可以換另一隻腳了，這樣循環即可。
第二個動作比起第一個動作而言就有些許難度了。在做的時候需要和第一個動作一樣背靠牆壁，然後保持一個坐凳子的姿勢。但與上一個動作不同的是這一動作需要把雙腿並攏，再把手放到膝蓋上。並攏之後再接著慢慢踮起腳尖，但是要注意一點在踮起腳尖的同時膝蓋要逐漸分開，而在逐漸放下腳之後膝蓋也要歸回到原來的位置，如此循環就可以了。但在做這個動作時候千萬要記得做標准，不然的話會更傷膝蓋哦。
第三個動作剛開始的時候也和前兩個個動作一樣，就是把背靠著牆壁。但是第三個動作在做的時候需要把雙腿張開，腳與腳之間保持一定的距離，然後慢慢的用左腿向前邁一步，左腿邁完之後，用右腿邁到與左腿相同的位置。兩只腿都邁出去之後再原路返回，如此即可。
大家一定要好好保護好自己的膝蓋，膝蓋對於我們來說是至關重要的，一旦膝蓋受傷，正常的生活都很難得到保障，因此一定要注意保護自己，在平時工作的間隙，可以找個時間放鬆下自己的膝蓋，做一些放鬆運動。
在做一些比較高強度的鍛鍊運動時，更需要注意保護自己的膝蓋，尤其是在做太跳躍運動的時候，希望大家都能夠有一個健康的身體。在運動時，一定要有強烈的自我保護意思以及遵循適度運動的原則，千萬不可為了逞能使得自己受傷。