在健身房裡經常會聽到健友們說「不做深蹲的健身者，算不上真正的健身者」。有些健身新手走進健身房的時候，經常把眼光放在固定器械的鍛鍊上，而健身老手經常把注意力放在自由力量區域上，這家健身房是否有自由深蹲架，這就是新手和老手對深蹲這項運動模式的區別，可見深蹲動作在實踐訓練中，是多麼的重要。
深蹲的作用
深蹲對於每個健身者來說是很有鍛鍊價值的復合動作，它利用髖關節和膝關節的屈曲，使腿部肌肉群得到最大范圍的鍛鍊，增進了身體各關節的柔韌度、協調性和穩定性，在運動中消耗大量的熱量，使體內多餘的脂肪減少，當負重深蹲的時候，會讓更多的的肌肉參與其中，因此不僅提高了身體的運動能力，還提高了身體的運動爆發力。但很多的人總是會把深蹲做成半蹲，這直接導致了他們非常擔心自己的鍛鍊效果，在這里，小編和大家說一聲， 不必太擔心，幾個動作幫你改善這個問題。
深蹲的技巧
蹲下去站起來是人類與生俱來的動作能力，在做深蹲的時候，我們腰背部要保持筆直，膝關節和腳尖的應該在同一個方向上，踝關節和膝關節的擠壓感要小，脊椎處於生理位置上，在訓練中我們要注意不要刻意保持膝蓋和腳尖的水平面，這要根據自己身體實際結構而定。
隨著人們對深蹲動作的重視，越來越多的人喜歡進行深蹲變式的練習，隨著訓練動作的不斷深入，鍛鍊中存在的問題也接踵而來。例如有的健友曾經提到，深蹲蹲不下去，影響了鍛鍊效果，用什麼方法可以改變這種現狀？
深蹲蹲不下去的原因
原因一：從身體的生理結構上來看，人和人的身體結構存在著很大的差異，身體的各關節的柔韌性、靈活性都會有明顯的區別，有的人關節以及結締組織的柔韌性好，那麼他的運動范圍就會增大。相反比較差的話，就會使活動范圍受阻，影響動作做不到位，例如：在做深蹲訓練的時候，我們主要靠髖關節、膝關節以及踝關節的屈曲來完成這個動作的，如果它們的韌帶柔韌性比較差，就會出現以上的情況。
原因二：我們經過力量訓練後，經常忽略對髖關節、膝關節以及踝關節的韌帶進行熱身和拉伸，使它長期處於緊張的狀態，慢慢它的彈性以及柔韌性都會降低，關節的靈活性受阻，導致下蹲時脛骨的活動范圍受到限制，身體無法蹲到最低的位置，致使很多人在訓練中，將臀部向後翹起，增大了腰部的承受力，容易使腰椎在高負重的情況下受傷。
改善這種情況的方法
通過以上的原因講解，就可以從原因入手解決這個問題，我們在平時的訓練中，加入適當的關節放鬆動作，把自己的韌帶活動開，使它更有利於其它的下肢運動。
深蹲前的熱身
1、半蹲縱跳（訓練強度：2-3組，每組做15個）
2、徒手開合跳（訓練強度：2-3組，每組做20個）
深蹲後的拉伸
1、仰臥蹬車（訓練強度：2-3組，每組交替各做15個）
2、坐姿屈腰（訓練強度：3-4組，每組交替各做20次）
訓練強度只是建議，具體鍛鍊還要從自身的情況出發，保證熱身時間在8—10分鍾左右。
