在鍛鍊肌肉的訓練中，進行力量訓練是不可缺少的。在力量訓練的過程中，我們平時接觸到的力量訓練有自由重量、器械力量以及自重力量，實踐證明，掌握好這些力量訓練的動作，是非常重要的。今天小編就和新手們聊聊，如何正確學習力量動作相關的話題。
1、了解正確學習力量訓練動作的好處
首先新手們在開始學習力量訓練之前，因為經驗的限制，所以在鍛鍊中，訓練計劃缺少經驗，例如組數、負重量以及鍛鍊次數，都和實際情況存在著很大的誤差，導致肌肉疲勞過度或者恢復的比較慢等情況的發生，這樣容易使身體受到損傷。
其次選擇動作沒有結合自己的身體實際情況，不了解動作的技巧，沒有考慮自己的關節活動范圍是否能夠達到，只是進行盲目的鍛鍊，給自己的關節活動造成很大的負擔，以致造成身體的損傷，這種損傷的幾率在力量訓練中，是比例比較高的，所以正確學習力量訓練動作可以減少受傷的幾率。
還有它能針對性的刺激目標肌肉，我們不管塑形還是增肌，不是單純的靠增長重量就能達到，我們就要選擇有針對性的動作，在鍛鍊中採用正確的動作，對目標肌肉進行最大限度的刺激，這樣才會使肌肉的發力感變強，達到的鍛鍊效果就會明顯，相反如果我們在訓練中，採用了錯誤的動作，這樣就會發生其它肌肉參與過多的情況，目標肌肉失去發力感，得不到鍛鍊。
例如引體向上這個動作，對於鍛鍊背闊肌的鍛鍊是非常有效的，但我們在訓練中經常使用雙臂發力，這樣就會降低背部的鍛鍊效果，同時我們的手臂因用力過多，造成不適的感覺，這也是做引體向上，背部沒有感覺而手臂卻感到疼痛的原因。
總之掌握正確的力量訓練動作，對於新手還是老手來說，同樣重要。
2、學習正確動作，不要一概而論，特殊情況特殊對待
在訓練中，由於每個人的身體類型和肢體長度不同，會使我們的動作存在著很大的差異，例如在深蹲這個動作中，我們下蹲的幅度會受到腿部柔韌性和關節靈活性的影響，有的人不能蹲到大腿和地面平行，但有的人卻不能做到。
這時我們不能一概而論，必須讓後者蹲到大腿和地面平行，這樣就會使腰椎的彎曲度變大，長時間負重練習，我們的脊椎就會受到損傷。所以在學習動作的時候，要循序漸進，不要一概而論，根據實際情況的不同改變自己的動作姿勢也是可以的。
3、我們如何學習到正確的動作
隨著健身運動的發展，人們對身體健康的重視度增強，對於健身的要求也逐漸提高，尋找有效的鍛鍊方法，是每個健友們的不斷追求。
一般學習健身動作分為兩種，一種是請教練來教，另一種是自學成才，小編就是屬於第二種。請教練可以在它們的專業技術的指導下，讓我們掌握正確的動作更快一些，但是它的價錢是比較昂貴的，一般的工薪階層是承受不了的。
自學成才者經常依靠網絡平台，找到適合自己的訓練動作，這種雖然經濟實惠，但也會存在著弊端，例如在訓練中，不能找到自己的錯誤動作，所以使自己在錯誤中練習，不僅不能起到鍛鍊效果，同時也會給身體帶來傷害。
出現這種情況時，建議可以多角度的對自己動作，錄制視頻進行反復觀看推敲，找出自己動作的錯誤並及時糾正，或者找個專業的朋友，讓他給你提供幫助。