想要鍛鍊上肢力量和胸肌力量，可以通過做伏地挺身來實現，這個動作不需要太多的器材和場地就可以完成，加上很多人都不喜歡去健身房，因此很多人都很喜歡通過做伏地挺身來鍛鍊胸肌。但是每天只做伏地挺身可以讓身材變得更好嗎？
答案是否定的，只做伏地挺身而不鍛鍊背肌，是不可取的。如果想要達到胸背肌肉平衡的狀態，就必須進行拮抗肌鍛鍊，每天只做伏地挺身，堅持得再久也不會讓身材變更好，下面我們來總結一下原因。
對於比較瘦的人來說，每天做伏地挺身，在很短的時間內就可以看到效果，肌肉的肌耐力也增長不少，如果背肌的力量沒有一起增長，身體就會不平衡，會造成駝背和圓肩的現象。
如果長時間的只鍛練胸肌，而不鍛鍊後背和肩對肌肉的拉伸力，身體的平衡就會被破壞，讓人看起來含胸駝背的，就像很多學生，雖然他們的胸肌力量不大，但是肩部和背部的力量比較小，看起來就是含胸駝背，很沒活力。
所以對於比較瘦的人來說，如果只做伏地挺身，是很難練成好身材的。
對於比較胖的人來說，本身體脂就比較高，堅持伏地挺身只能鍛鍊胸肌，對減脂沒有什麼作用，所以長期堅持伏地挺身訓練並不能起到減脂的作用，還會造成圓肩駝背的現象。
對於體脂比較高的人來說，首要的任務就是減脂，只有把肥肉減下去了，才能進行伏地挺身這樣的自重訓練，只做伏地挺身不僅起不到減脂作用，還會讓身體看起來不協調，這是得不償失的。
以上的分析表明，在進行胸肌鍛鍊的時候，是不能只做伏地挺身的，應當配合鍛鍊背部肌肉的動作同時進行，才能在身體協調的前提下，鍛鍊出胸肌。同時在進行鍛鍊的時候，要補充大量的蛋白質和高纖維食物，才能更快的練出健碩的胸肌。