想要擁有凹凸有致的身體曲線，那一定離不開一個飽滿緊致的蜜桃臀很多女孩子花費了很多時間和精力進行了減肥，但是仍然沒有擁有自己想要的身材。扁平臀從視覺上會大大降低身材的分數，因此，臀部的力量訓練就變得分外重要。不管你有多瘦，如果你的臀部是扁平臀的話，身材也不會特別的好看。
扁平臀或者下垂臀不僅看起來身體曲線不好，而且會讓人感覺腿短，同樣的，擁有蜜桃臀的女孩子從視覺上就會感覺腿比較長。下面為大家分析一下，造成扁平臀或者下垂臀的原因。
第一點，長期久坐。長期久坐會導致肌肉鬆弛，脂肪會在臀部堆積，如果沒有及時進行臀部的力量訓練，久而久之就會形成扁平臀或者下垂臀。
第二點，蹺二郎腿。現代人很喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿會使臀部變寬，臀部肌肉變得更加僵硬。第三點，運動不足。如今交通便利，人們出門往往會選擇開車或者坐車，但是長期缺乏鍛鍊，會使臀部肌肉彈性下降，不利於臀部的保養。
人們常說，顏值不夠，身材來湊，今天小編就為大家帶來了幾個幫助你練就蜜桃臀，打造更加完美身材的動作。
動作一，臀橋
臀橋這個動作不僅可以幫助我們練就蜜桃臀，而且能夠塑造更完美的腰腹部曲線。首先呈仰臥狀態，雙腳落地，雙腿屈膝且並攏，上半身貼在地上，雙手放置於身體兩側。頭部與肩部保持固定，臀部向上抬起直至身體呈現為一條直線。將此動作在頂點處停留一會再還原，注意還原的時候，臀部不要落地。
動作二，跪姿後踢腿
在做跪姿後踢腿這個動作時，首先單膝跪地，呈俯身姿勢，小臂支撐在地上，雙臂位於肩部的正下方，背部保持挺直。單腿屈膝向上抬起，抬至頂點停留一會還原，進行20次後換另一條腿。注意還原的時候膝蓋不要落地。注意核心收緊，保持穩定，除了腿部外，其他部位固定不動。同時在進行動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
動作三，仰臥交替抬腿
首先，仰臥在墊子上，上半身貼在墊子上保持不動，雙腿伸直並攏，雙腳並攏離地，雙手放置於身體兩側。雙腿依次向上抬起，直至雙腿與地面呈現垂直，再依次將雙腿還原。同樣，還原時雙腳不要落地。建議這個動作每次進行20次。這個動作對鍛鍊腿部及腰腹部肌肉也能起到作用。
長期堅持這幾個動作會幫助你練就蜜桃臀，這不僅會讓你從視覺上感覺腿更長，而且翹臀與腰身形成鮮明對比，會使你的腰身看起來更加纖細，從而打造出凹凸有致的完美身材。上面這些針對臀部的訓練，可以幫助你使臀部更加緊實，更加圓潤。
同樣的體重，同樣的衣服，同樣的褲子，為什麼別人穿得比你更加有型？或許與她之間相差的就是一個蜜桃臀。把上面幾個動作練起來，小編相信你也可以告別扁平臀，擁有凹凸有致的魔鬼身材。