很多人認為胸肌中縫的寬度是一生下來就決定好的，後天都改變不了的。既然改變不了胸肌的寬度，我們可以試試打造胸肌中縫的線條。當之所以要打造胸肌中縫，就是為了有一個明顯的胸肌輪廓和線條，當胸肌兩側的肌肉越厚時，胸肌的中縫就會越明顯。那麼，如何打造出明顯的胸肌中縫呢？其中最重要的就是動作的幅度，你的動作幅度對於胸肌中縫有很大的影響。
動作幅度決定胸肌中縫的刺激
首先，我們要知道胸肌中縫是胸肌的起止點的位置，連接胸骨位置的肌肉末端。所以一般的胸肌訓練，很難對胸肌中縫產生刺激。當你進行胸肌訓練時，胸肌開始拉伸和伸展，其中主要是胸肌的中間部位在伸展，而對於胸肌的兩端則得不到拉伸。
如果想要對胸肌中縫產生刺激，就需要擴大拉長胸肌的范圍，這樣才能讓胸肌充分拉長，從而能夠刺激到胸肌的中縫。其中，動作的幅度有很大的作用，你的動作幅度越大，胸肌中縫就越能得到伸展，就越能對胸肌中縫產生刺激。
打造胸肌中縫的方法
1.推胸動作要觸胸
比如臥推動作，你臥推的動作幅度越大，胸肌中縫得到的刺激就越明顯。那有人可能要問了，如何才能提高推胸的動作幅度呢？答案就是槓鈴觸胸。只有提高推胸的動作幅度，讓槓鈴貼緊胸肌，這樣才能讓胸肌的伸展達到最大的程度，這樣胸肌中縫也能得到很好的刺激。
需要注意的是，在實際的訓練中，如果讓槓鈴觸胸的話，對槓鈴的控制難度就會變高，所以為了避免肩部受傷，我們需要對槓鈴減輕一些重量。特別是一些健身新手，在一開始的時候要先練重量，練好重量以後再練觸胸。
2.多練飛鳥動作
飛鳥動作的活動范圍比推胸的活動范圍更大，比如啞鈴飛鳥，繩索夾胸這些動作都可以讓胸肌得到鍛鍊。如果你想要擁有一定的胸肌圍度，塑造出很好的胸肌線條，那麼你就要多練一練飛鳥動作，加強對胸肌中縫的刺激。你可以用固定器械去做飛鳥動作，因為它們的軌跡比較容易控制，能夠很好的體會胸肌中縫的拉伸感，提高對中縫的刺激。
3.多練上胸動作
為什麼要多練上胸呢？這是因為上胸動作的活動范圍在所有的胸肌訓練中活動范圍是最大的，也包括伸展的范圍和動作過程的長度。比如上斜臥推，當你把槓鈴落下的時候，你可以發現，它的拉伸感要比平板臥推的拉伸感強烈。比如龍門架飛鳥，下位的繩索夾胸的拉伸感就比高位的夾胸的拉伸感強烈。所有你要是想練出胸肌中縫的話，就要多多進行上束胸肌動作的鍛鍊。
4.體會胸肌的拉伸感
當你走胸肌動作的時候，要用心體會胸肌的拉伸感。有一些新手可能還能感覺到」嘖嘖「的聲音，而這就是刺激到胸肌中縫的體現。很多人可能會認為中縫是」夾「出來的，其實不是，中縫是」拉「出來的，只有胸肌得到充分的伸展，才能更好的刺激胸肌中縫。