健身動起來

上班族看過來,久坐會使你腰部疼痛?快來試試這幾個動作

對於上班族來說,最讓人頭疼的就是久坐導致的腰酸背痛了。那真的是工作兩分鍾,腰疼兩個小時啊!更要命的是,糾正坐姿,按摩都沒有什麼用。這時候怎麼辦,別著急,試試這些瑜伽姿勢,幫你緩解腰部疼痛。

​首先,先讓我們了解一下產生腰背部疼痛的原因。

1.腰肌勞損,腰間盤突出。

很多上班族的工作都是伏案工作,這使得腰部的肌肉一直處於疲勞的狀態,使得肌肉充血,從而出現腰疼的症狀。

2.血瘀性疼痛

很多的上班族因為腰部受損而導致腰部淤血,這樣就會讓腰部產生疼痛感。

3.長期穿高跟鞋

人人都有一個愛美的心,所以會穿上高跟鞋。但是長期的高跟鞋會影響腰部以下的平衡,這樣會讓身體的反應和協同能力下降,這樣很容易發生腰部扭傷。

​腰疼怎麼辦?

如果你出現腰疼的現象,要學會尋找醫療的幫助,並根據身體的狀況加強運動鍛鍊。無論程度如何,一定要採取合適的鍛鍊方式。加強肌肉的耐力,改善身體的平衡情況。由於每個人的身體情況和運動能力不同,所以適合的運動也不同。無論何種運動,只要你能堅持下去,就能夠緩解腰部疼痛。

緩解腰痛的瑜伽姿勢:

一:眼鏡蛇式

​眼鏡蛇式是瑜伽動作中很常見的一個體式,可以幫助練習者擴展胸部,鍛鍊腰部以及加強腰部力量。如果你經常腰部疼痛,你可以練一練這個動作。

首先,身體俯臥在地上,把兩只手放在胸部的兩邊,慢慢的抬起身體,兩手壓緊地面,讓頭部向上看,記得肩部要遠離耳朵。

二:蝗蟲式

​蝗蟲式顧名思義就是蝗蟲有相似之處,它是模仿蝗蟲趴在地上的姿勢而來。它可以練習背部和腹部的肌肉,對腰背部有很好的拉伸作用。

同樣,蝗蟲式也是湊夠俯臥的姿勢開始,慢慢的呼氣,讓頭,胸和大腿抬離地面,只有腹部貼近地面即可。臀部下沉,將手臂向腳的方向去伸,抬起胸和大腿向上。

三:貓式

​貓式是經常被提到的一個瑜伽動作,雖然這個動作很簡單,但是只要能堅持練習也能幫助我們鍛鍊肩部與背部,改善身體的血液循環,緩解身體疼痛。

首先,跪坐在瑜伽墊上,深呼吸,讓臀部離開後腳。打開雙手,讓手放在地面上,把手腕放在肩部的下方。吸氣,手部用力支撐好身體,慢慢的打開胸部,提留三秒鍾。呼氣,把手撐地,弓背向上,反復重復5次即可。

四:仰臥扭轉式

​堅持練習仰臥扭轉式,可以緩解背部和臀部的疼痛,緩解扭傷和酸痛的症狀,讓身體恢復狀態。

首先,躺在瑜伽墊上,伸直雙腿,並攏雙腿,展開手臂,雙臂與肩膀一樣高或者稍微高一些,你要注意讓手背貼在地面上。然後抬腿,彎屈膝蓋,讓大腿向胸部的方向去靠攏。呼氣,把腿向左邊去壓,一直到大腿能碰到地面為止,保持2-3秒。吸氣,還原身體,然後進行另一側的動作。

​總結:無論你在做那個動作時,都要根據自己的身體決定。如果在做動作的時候,有出現身體不適的現象,一定要及時停止,防止造成損傷。