對於上班族來說，最讓人頭疼的就是久坐導致的腰酸背痛了。那真的是工作兩分鍾，腰疼兩個小時啊！更要命的是，糾正坐姿，按摩都沒有什麼用。這時候怎麼辦，別著急，試試這些瑜伽姿勢，幫你緩解腰部疼痛。
首先，先讓我們了解一下產生腰背部疼痛的原因。
1.腰肌勞損，腰間盤突出。
很多上班族的工作都是伏案工作，這使得腰部的肌肉一直處於疲勞的狀態，使得肌肉充血，從而出現腰疼的症狀。
2.血瘀性疼痛
很多的上班族因為腰部受損而導致腰部淤血，這樣就會讓腰部產生疼痛感。
3.長期穿高跟鞋
人人都有一個愛美的心，所以會穿上高跟鞋。但是長期的高跟鞋會影響腰部以下的平衡，這樣會讓身體的反應和協同能力下降，這樣很容易發生腰部扭傷。
腰疼怎麼辦？
如果你出現腰疼的現象，要學會尋找醫療的幫助，並根據身體的狀況加強運動鍛鍊。無論程度如何，一定要採取合適的鍛鍊方式。加強肌肉的耐力，改善身體的平衡情況。由於每個人的身體情況和運動能力不同，所以適合的運動也不同。無論何種運動，只要你能堅持下去，就能夠緩解腰部疼痛。
緩解腰痛的瑜伽姿勢：
一：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是瑜伽動作中很常見的一個體式，可以幫助練習者擴展胸部，鍛鍊腰部以及加強腰部力量。如果你經常腰部疼痛，你可以練一練這個動作。
首先，身體俯臥在地上，把兩只手放在胸部的兩邊，慢慢的抬起身體，兩手壓緊地面，讓頭部向上看，記得肩部要遠離耳朵。
二：蝗蟲式
蝗蟲式顧名思義就是蝗蟲有相似之處，它是模仿蝗蟲趴在地上的姿勢而來。它可以練習背部和腹部的肌肉，對腰背部有很好的拉伸作用。
同樣，蝗蟲式也是湊夠俯臥的姿勢開始，慢慢的呼氣，讓頭，胸和大腿抬離地面，只有腹部貼近地面即可。臀部下沉，將手臂向腳的方向去伸，抬起胸和大腿向上。
三：貓式
貓式是經常被提到的一個瑜伽動作，雖然這個動作很簡單，但是只要能堅持練習也能幫助我們鍛鍊肩部與背部，改善身體的血液循環，緩解身體疼痛。
首先，跪坐在瑜伽墊上，深呼吸，讓臀部離開後腳。打開雙手，讓手放在地面上，把手腕放在肩部的下方。吸氣，手部用力支撐好身體，慢慢的打開胸部，提留三秒鍾。呼氣，把手撐地，弓背向上，反復重復5次即可。
四：仰臥扭轉式
堅持練習仰臥扭轉式，可以緩解背部和臀部的疼痛，緩解扭傷和酸痛的症狀，讓身體恢復狀態。
首先，躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，並攏雙腿，展開手臂，雙臂與肩膀一樣高或者稍微高一些，你要注意讓手背貼在地面上。然後抬腿，彎屈膝蓋，讓大腿向胸部的方向去靠攏。呼氣，把腿向左邊去壓，一直到大腿能碰到地面為止，保持2-3秒。吸氣，還原身體，然後進行另一側的動作。
總結：無論你在做那個動作時，都要根據自己的身體決定。如果在做動作的時候，有出現身體不適的現象，一定要及時停止，防止造成損傷。