隨著社會的發展，人們對於身材的要求越來越高，特別是對於女生來說，減肥更是一輩子的事業。但是這個世界就是這麼不公平，有的人天生屬於易瘦體質，無論怎麼吃都不會發胖；而有一部分人則屬於易胖體質，隨便吃兩口就會換來一身的贅肉，令人頭痛不已。
縱觀大部分亞洲女生的身材都屬於梨形身材，這也就意味著她們的下半身和腰部會非常臃腫，大部分脂肪堆積在腰部，容易形成水桶腰，無論什麼漂亮的衣服撐不起來，和模特的上身效果有非常大的差距。
但是我們絕不能因此放棄，女生最美麗的時光就那麼短短的幾年，如果因為肥胖而不能完全展現自己的魅力，過早的進入中年狀態，那豈不是太可惜了嗎？
即便是易胖體質，擁有水桶腰和大象腿，大家也不能因此而自卑。只要每天堅持運動，並做好針對性的動作，再加上適當的飲食控制，擁有小蠻腰是早晚的事情。下面小編就向大家推薦幾個專門針對腰部的訓練動作，幫你在最短的時間內收獲纖細腰肢，練出迷人的馬甲線。
訓練動作一：仰臥高抬腿
准備一張瑜伽墊，將身體平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，將雙腿並攏並慢慢抬起，膝蓋微曲，利用腹部肌肉發力將雙腿慢慢向身體上方抬高，直至腿部與地面成90度的夾角。當腿部到達最高點時，停留幾秒鍾，感受肌肉的發力，然後再將腿部慢慢的回到最自然的狀態，但注意一定不要著地，重復以上動作過程。每組堅持20次，做兩組。
訓練動作二：蛙式收腹
這個動作的訓練強度比較大，對腹部肌肉的訓練作用也是比較明顯的，還可以帶動包括腿部肌肉以及背部肌肉共同參與練習，屬於一個全身性的動作。
還是以仰臥的方式開始訓練，雙腿彎曲，雙腳並攏，並將雙手自然地放在身體兩側，利用腹部肌肉發力做卷腹動作，努力用肘關節去觸碰膝關節，保持這個狀態，停留幾秒鍾，然後慢慢放鬆身體，在放鬆的時候頭部也盡量不要著地，保證腹部始終處於收縮狀態。每組堅持十次，做兩組。
訓練動作三：交替高抬腿
將身體平躺在瑜伽墊上，雙臂自然地放在身體兩側，保證呼吸均勻，慢慢放鬆身體。將腿部慢慢抬起，膝蓋微曲，依次將兩條腿抬高，然後屈膝坐蹬單車的動作。這個動作可以對整個下肢以及腹部肌肉都能起到良好的訓練作用，被稱為梨形身材的克星，大家一定要重視這個動作的訓練。每組堅持30次，做兩組。
訓練動作四：腹部卷軸
聽到這個動作名稱，相信大家也一定知道這個動作是專門針對腹部贅肉進行設計的。首先要屈膝坐在瑜伽墊上，保證背部挺直，不要彎曲，將雙臂舉起抬高，並與地面保持垂直。利用慣性的作用，屈膝向下躺，然後利用腹部肌肉發力坐直身體，回到動作的起始位置。每組堅持十次，做兩組。
如果以上訓練動作對於大家來說難度比較大，也可以根據自己的實際情況，對組數進行適當的調整。最重要的需要每天堅持訓練，只要堅持下去，相信大家都會取得成功的。