對於那些還在迷戀擁有肱二頭肌的新手來說，每時每刻都想炫耀肌肉。可是單憑想怎麼夠勁，在訓練之前我們也要了解下肱二頭肌的知識，雖然肱二頭肌緊緊撞手臂的1/3，它不比肱三頭肌的體積大，但是大夥對二頭的痴迷絲毫不遜色於其他肌肉。
再加上二頭肌生長的位置真的是讓人很容易就炫耀起來，不管在什麼時候只要想炫耀肌肉，第一個反應肯定來個二頭肌。一般健身時二頭肌很容易用到，所以很少人會真正系統的訓練它。即使會訓練而單一的彎舉是遠遠不夠，要完全刺激二頭肌才是王道。今天我就教大家幾個動作更好地刺激二頭肌，有興趣的可以嘗試一下。
聚焦長頭：上斜凳二頭彎舉、身後繩索彎舉
許多人的弱點就在於長頭，而長頭就是二頭的雙關節肌。要知道我們的二頭肌是彎路所以無法對我們長頭進行充分刺激的。同時它會讓你的二頭看起來不夠寬，所以上斜凳二頭彎舉和身後繩索彎舉可以更好地刺激肌肉。它能使肩膀後伸，短頭發力減少，這樣才能更好地去刺激長頭。
大部分人並不知道，上斜凳彎路只有在最後的三分之一段屬於二頭的發力才會最多，這樣的組合操作起來，會使你的長頭更加強而有勁。所以它和身後繩索彎舉又稱為訓練二頭的超級組合。
聚焦短頭：牧師凳彎舉
為什麼說要聚焦短頭，因為這部分大多數人往往是比較強的，像我們常規的二頭彎舉就會被刺激到，但是牧師凳彎舉會使你的肩部向前伸，會更加孤立短頭。
聚焦肱肌：錘式彎舉
肱肌位於二頭下方的一塊肌肉，在手臂側面就可以看到，這是時常被人們忽視的一塊肌肉，肱肌的強大會讓你的二頭更加無敵有勁，而且錘式彎舉比我們常規的二頭彎路更能有效的刺激到目標物。據研究所錘式彎舉放慢離心動作可以降低二頭肌受力，所以大家在做動作下方時不能太快，盡量以慢的速度進行。
上面講到的這四個動作都是針對二頭肌訓練而打造的動作，訓練的時候要根據自己二頭的強弱部位選擇不同動作進行針對性訓練。做完這些動作之後別忘記了要拉伸回來，這一點也是很多人都會忽略的。
雖然二頭肌看起來是最容易訓練上手動作並不難的一塊肌肉，但是往往看著越簡單的動作越容易被大家忽視。要想練好二頭肌，就必須考慮好什麼針對性的動作才能刺激到二頭肌，根據二頭肌強弱去進行訓練，畢竟每個動作對二頭肌的刺激點都是不盡相同的。
盡管每個人的二頭形狀是固定的，是無法改變的，但是只要我們足夠努力，足夠用心，相信我們還是可以在固定形狀的基礎上不斷地打磨訓練，追求極致，最後還是可以一樣的完美無暇。說了這麼多，也只有更加深層了解二頭的訓練動作，才能讓你的二頭肌比別人看起來更加飽滿有力，無時不刻讓你炫耀肌肉的魅力。