導言：

如果一個男孩子想要明顯地改變自己的氣質的話，練出好看的胸肌絕對是一個很不錯的方式。胸肌位於身體的正前方，所以好看豐滿的胸肌總是可以吸引別人的注意力。因為胸部肌肉在身體中的特殊位置，胸部肌肉的訓練也存在著一定的獨特性，如果進行一些關節活動想要練出好看的胸肌的話，需要付出很多的努力。

關於胸肌的訓練，我們其實應該更多地側重在胸部肌肉的針對性刺激上。有的朋友也總是會說想要達到自己胸部健身目標的話，伏地挺身不就是一個很方便很高效的方式嗎？其實想要練出胸肌，伏地挺身並不是一個最高效的方式，下面就跟大家講解一些關於胸肌的訓練知識。

第一：為什麼伏地挺身練胸並不是最高效的呢?

伏地挺身可以對胸肌的訓練起到一定的作用，但是卻不可以達到最好的效果。與此同時，一位剛開始健身的朋友，想通過做伏地挺身來達到一定的效果，有時一天努力做100個伏地挺身，但是在一個月後還是達不到理想的那種效果。雖然伏地挺身這一個動作看似很簡單，但是卻是在身體很多肌肉聯合作用下進行的。

其中參與訓練的肌肉有手臂肌肉、腹部肌肉、雙腿肌肉、胸部肌肉等，所以伏地挺身是一個很綜合的動作。真的為了達到胸部訓練目標依靠伏地挺身這個動作的話，那麼自身的身體素質要不錯，同時還要學會一定的技巧方法，以此對胸部肌肉達到最好的刺激。

第二：介紹幾個練胸比較高效的動作

臥推是一個練胸中很不錯的動作，因為這一個動作胸部肌肉可以得到最大程度的參與，所以也可以得到很大程度上的肌肉刺激產生不錯的訓練效果。我們可以發現伏地挺身更加需要全身肌肉的協同發力，所以臥推在鍛鍊胸部上要比伏地挺身更加地有效。

如果說我們對於胸部肌肉做出相對細致的劃分的話，我們可以分出上中下三部分的胸部肌肉。我們便可以採用三種不同的臥推方式，對這三部分的胸肌產生針對性的刺激，這樣的話也會對胸部肌肉的訓練產生最好的效果。

1、上斜臥推

准備好一個板凳，同時調整板凳的角度使板凳的角度頭部向上翹起，身體平整貼附在板凳上，背部貼住板凳腰部稍微翹起，雙手抓住啞鈴，同時雙臂收縮手肘彎曲。

然後，雙臂伸直將啞鈴向上方抬起，等到雙臂伸直以後再落回，注意肩胛骨在手臂收縮的時候要貼緊板凳。

2、平板臥推

准備好板凳，這時板凳保證水平地放置，身體平躺在板凳上，肩胛骨也要像上一個動作那樣貼住板凳，雙手握住啞鈴，手臂彎曲大約九十度。

然後，身體不要發生移動，我們充分地發動胸部肌肉的力量將啞鈴舉起，等到雙臂伸直以後再落回。

3、下斜臥推

​准備好一個板凳，這時要調整板凳的角度大約向下九十度，身體平整地躺在板凳上，像上面那兩個動作那樣，肩胛骨貼附在板凳之上，雙手握住啞鈴，同時雙臂彎曲收縮。

然後，身體不要發生運動，雙臂伸直，等到雙臂伸直後再還原到原來的姿勢。

總結：

伏地挺身雖然是一個常見同時簡單的動作，也會對胸部的肌肉起到一定的效果，但是並不會產生真正高效的訓練效果。因為胸部肌肉所處的位置比較特殊，所以要對其起到很好的訓練的話，就要對胸部肌肉產生針對性的刺激才可以。臥推就是這樣的運動方式，可以對胸部肌肉產生比較高層次上的刺激，希望大家最終也會練出自己想要的身材。