在減脂的鍛鍊中，跑步是最受健身者歡迎的一項運動。它簡單又高效地幫助我們完成減脂計劃！跑步，能改變我們的生活狀態和身體狀況。小編很多年前特別喜歡去跑步，覺得是一項非常減壓的運動，每次壓力大到睡不著時，就穿上運動服去跑上幾圈。跑完回來後，腦袋放空，眼睛閉上就睡著了。
但是小編在跑步中，經常會出現摔倒的情況。後來知道這是因為身體的平衡力差造成的，我相信很多小夥伴們也有這一樣的煩惱！那今天我們就如何提升身體的平衡力，開始我們的討論。
閱讀本文您將獲得：
1、平衡力和跑步的關系
2、提高身體平衡力的高效訓練（健身房版）
3、提高身體平衡力的高效訓練（宅家版）
一、平衡力和跑步的關系
跑步雖然是雙腿之間的運動，但是需要全身的運動關節、肌肉、骨骼和韌帶組織的相互配合，平衡力就是支撐它們完成運動任務的基礎，一旦身體的平衡力感覺失去，就會造成以上摔倒的情況，所以，在鍛鍊肌肉的時候，要加強身體核心肌群的鍛鍊，這樣才能提高身體的平衡力，跑起步來會更穩、更加靈活輕松。
如果我們提高了身體的平衡力，跑步的效率也會更高，兩者之間相輔相成。不僅如此，在跑步時，良好的平衡力能夠降低跑者受傷的風險，確保雙腿的運動組織遠離受傷，提高了它們的活動范圍，增強了它們的柔韌性，使整體運動水平有所提高。
二、提高身體平衡力的高效訓練（健身房版）
在健身房，我們藉助健身器材高效地去鍛鍊平衡力，提高我們身體在運動時的穩定性。
訓練器械准備：健身波速球
動作一：波速球單腿獨立
▪ 半球朝上，雙腿站在半球上，保持身體的穩定和平衡。
▪ 收緊核心肌群，然後抬起左腿，使左腳離開波速球的表面。
▪ 保持動作20秒，然後放下左腿，換右腿練習。
訓練次數：此動作左右腿持續各做5-6組，每組做10-12次，每次保持20秒，組間休息5秒。可根據自身訓練承受強度調整。
動作二：波速球深蹲
▪ 雙腳踩在波速球上，雙臂屈肘在胸前，雙手握拳，保持身體的平衡。
▪ 收緊核心肌群，使身體向下深蹲。
▪ 當我們蹲到最低點，保持動作20秒，然後抬起身體，回到起點。
訓練次數：此動作訓練每組做10次左右，6-8組後即可休息，可根據自身訓練承受強度調整。
動作三：波速球直臂平板觸臂
▪ 身體俯臥，雙臂伸直支撐在波速球上，雙腳向下伸直，雙腳並攏。
▪ 收緊核心肌群，使身體保持平衡和穩定。
▪ 調整好呼吸，使右臂屈肘抬起並去觸碰左上臂，保持動作20秒，回到起點。
訓練次數：訓練動作左右各做5-6組，每組各做6-8次，根據自身訓練承受強度調整。
三、提高身體平衡力的高效訓練（宅家版）
宅在家裡時，我們可以藉助簡單的常用物品，輕松地去鍛鍊平衡力，提高我們身體在運動時的穩定性。
訓練器械准備：水平尺（水瓶）
動作一：水平尺弓步
▪ 站直身體，腰背挺直，挺胸抬頭，目視前方。將我們的雙臂向前方伸直，雙手掌心夾緊礦泉水瓶，保持水瓶橫放。
▪ 收緊核心肌群，保持身體的穩定，使左腿向前邁步，雙腿變成弓步下蹲，雙手夾瓶姿勢不變，當右膝蓋幾乎接觸地面，保持動作20秒。
▪ 放鬆身體，回到起點，重復動作。
訓練次數：左右腿各做3組，每組各做8次，組間休息10秒。可根據自身訓練承受強度調整。
動作二：水平尺抬腿
▪ 站直身體，腰背挺直，挺胸抬頭，目視前方。
▪ 收縮核心，保持身體穩定，使右腿緩緩向上抬起，保持我們的大腿和地面平行。
▪ 將我們的雙手緩緩交替，在腿下方進行傳遞瓶子，保持身體穩定，動作時間持續二十秒左右。
▪ 放鬆身體，換腿依照上文方法重復。
訓練次數：每次各做4組，每組做8次，組間休息10秒。可根據自身訓練承受強度調整。
動作三：提踵深蹲
▪站直身體，腰背挺直，目視前方。保持身體穩定，將雙臂向前伸直，兩手夾緊水瓶在身體前方。
▪ 收緊核心肌群，身體緩緩下蹲，與地面呈現60厘米左右時，雙腳的腳尖微微抬起。保持身體平衡性，盡量減少身體抖動次數。
訓練次數：保持姿勢20秒，然後放鬆還原，做3組，每組做10次，組間休息10秒。可根據自身訓練強度調整。
只需要一個水瓶就可以輕松提高我們身體的平衡性！如果，你還嫌這三個動作不夠宅家!建議大家還可以在家或者辦公室時，進行倒著走和貓步！這些方法都可以提高身體的平衡力！
運動注意：在我們進行任何運動前，都要去進行身體拉伸，激活各個肌肉。受傷風險和運動效果都會因為一個充分的拉伸動作而提高哦！
結語：
跑步，益處多多，在健身減脂上給了我們很大的幫助。在跑步中平衡力太差，會使得我們健身減脂效果也會因此而大打折扣。同時，影響了我們的正常生活。以上，給大家介紹的動作都是非常簡單易上手的。
本文在訓練上也為大家分為兩類：一種可以高效在健身房進行訓練，另一種可以輕松宅家進行訓練。無論是健身房的訓練還是宅家的訓練，小編都有去精挑細選哦！希望給大家帶來有效的方法，解決平衡力差的問題！想看看沒有平衡力差的煩惱，穩步健飛的你是什麼樣的嗎？趕緊行動起來吧！