現在有很多的女性朋友總是抱怨自己長得太胖，體重總是下降不了一百斤以下。減肥藥吃了幾大盒，減肥茶也天天喝，咋就不管用呢？看著別人的鉛筆腿、馬甲線，心裡又是羨慕又是嫉妒，卻只能默默看著自己的大象腿干著急。

一、想減肥，需要養成什麼習慣呢？

要想減肥，養成良好的飲食習慣是必不可少。一般來說，人們都比較喜歡肉類、甜食、油炸類食品。但是這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康，造成身體肥胖。要想減肥，飲食一定要規律，不要暴飲暴食，不吃快餐，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡的營養也能從一定程度上起到減肥的效果，否則即使減肥成功，也會很快反彈。

有人也做到了「管住嘴」，可是就是不想「邁開腿」。眾所周知，除了合理飲食之外，運動才是控制體重的最好方式和途徑。適量的運動可以防止體重過度增加，鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝，這樣形成良性的循環，既能減肥，又能保持身體勻稱，還能練出我們心中的完美身材，一舉三得。此時很多人都會驚呼，原來體重下降的秘籍是這個！是的，其實減肥沒有那麼難，但也不簡單。而能堅持是最重要的。

那麼，你知道做什麼運動才能輕松減肥嗎？據我所知，很多朋友也是天天跑步，天天鍛鍊，但是馬甲線沒練出來，蘿卜腿倒是日漸明顯，很多人都後悔，還不如不運動。

二、適合減肥的運動：

下面小編就再給大家介紹幾個運動的基礎動作，讓即使身為運動小白的你，也能輕松駕馭，少走彎路，體重悄悄下降到一百。get下面這些動作，你也能擁有好身材。

動作一：平板支撐開合跳

在練習這個動作時，首先身體俯臥在瑜伽墊上，雙手或雙肘撐地，雙手打開與肩同寬。然後雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉即可。這個動作看似簡單，但是非常容易出現錯誤，所以小編在這里稍微提醒一下大家。一組15次，共做3組即可。

注意事項：

第一，膝蓋不要彎曲。

第二，臀部上下運動幅度越小越好，雙腿與上身盡可能繃緊。

第三，就是要調整呼吸，保持自然呼吸。

第四，腰腹部要保持挺直，不能塌腰。

動作二：單手臀橋

在練習過程中，首先做立臥撐的預備姿勢，即雙手雙腳撐地，身體懸空，然後身體側立，僅用一隻手撐地另一隻手高舉過頭頂即可，雙腳位置不動，腳面微微傾斜，與手一起支撐身體。最後扭動胯部，使胯部帶動身體一起上下扭動。左右手可交替支撐身體，每組30秒即可。

動作三：立臥撐交替抬腿

​立臥撐交替抬腿實際上就是立臥撐的一個變式，這個動作對減肥瘦身有著神奇的效果。練習立臥撐交替抬腿時，首先也是做立臥撐的起始姿勢，此時，你的肩部、背部以及腳踝不應該在一條直線上。身體的上半身保持不動，然後左右腿交替抬起，盡量往前去觸碰雙臂的肘關節。一組30次，共做3組即可。

個人建議：做完鍛鍊後，小編還要提醒大家一定要做一些拉伸動作，可以有效緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，還能防止肌肉扭傷，有助於保持身體柔韌度，杜絕蘿卜腿的出現。

結語：以上就是小編給大家分享的關於減肥的一些小方法，另外，再悄悄告訴你一個小妙招，經常走樓梯，做家務對減肥也有很好的效果。再加上合理飲食，堅持鍛鍊，相信大家一定可以完美瘦身，體重成功下降到一百以下。