在當下這樣追求一個美的年代，人們對於身材的要求越來越高。從之前的僅僅追求「瘦」身材，到現在越來越渴望凹凸有致的身體曲線，練出讓人羨慕的S型身材成為了許多愛美女生的目標和夢想。在這樣的要求下，我們的飲食習慣和運動方式也必然要有所變化。

可能大部分人都比較習慣於利用飲食控制和有氧運動來減肥，但是這樣是遠遠不夠的。如果節食過度的話，不僅會對你的身體造成不可逆轉的傷害，練出的身材也會非常干癟，毫無美感。有可能因為快速的減肥導致你的皮膚塌陷鬆弛，臉色蠟黃，不僅沒有收獲更健康的身材，還在無形中對自己的健康也造成了危害。

在這樣的情況下，我們必須在健身計劃中加入適當的力量訓練來幫助我們雕刻出流暢的肌肉線條，彌補身材缺陷。同時還要改掉之前的不合理節食，改成合理飲食，這樣才能實現減肥健康身材一把抓。

下半身普遍較為粗壯，是很多亞洲女生非常頭疼的一個問題。大象腿和水桶腰以及大屁股都成了醜陋的象徵，其實這些問題都是可以解決的，只要付出努力，並採用正確的訓練方法，人人都可以練出蜜桃臀和纖細美腿。

比如在臀腿訓練的過程中，我們可以利用針對性的臀腿動作來提臀，並改善臀形。隨著動作的深入，可以在視覺上提高臀線，大長腿也就慢慢顯露出來了。想要瘦腿的話，第一步肯定是減脂，腿粗的根本因素是贅肉的堆積，當你的體脂率慢慢降低之後，腿就會變得細一些。但是有可能會出現皮膚鬆弛的狀況，這樣會顯得腿型不夠完美。這時我們可以利用一些動作訓練來改善雙腿的線條，這也是瘦腿的一個必經過程。

其實臀腿訓練的好處不止於此，每天堅持動起來，不僅可以讓你的體態更具美感，還可以提升代謝水平，促進血液循環，幫助身體毒素的排出，皮膚也會變得緊致有光澤。臀腿訓練的動作，絕不僅僅只有深蹲，下面這幾個動作簡單又實用，希望可以對大家有所幫助。

動作一：臀橋

准備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下，不要與地面留有空隙。微微屈膝，雙腳緊貼地面，利用臀部肌肉和大腿肌肉發力抬高身體，膝蓋直至上半身呈一條直線，到達頂點後稍作停留，還原起始位置，還原時臀部離地。每組做四次，堅持六組。

動作二：側臥抬腿

將身體側臥在地面上，下側的手臂放在身體一側，上側的手臂自然下放在地面上。收縮雙腿肌肉，繃直腳尖，下側的腿緊貼地面，上側的腿盡量向上抬高，直至與地面成90度的夾角。在動作的頂點位置，停留幾秒鍾後還原，將動作連貫起來。每組做20次，堅持四組。

動作三：跪姿後踢腿

​這個動作可以對臀部肌肉，腹部肌肉和腿部肌肉產生強烈的刺激，訓練部位比較廣泛，所以一定要注意把握動作質量。以跪姿的方式開始訓練，雙臂伸直，並與地面垂直。利用一條腿支撐身體穩定，另一條腿慢慢抬起，並向身體的右後方伸去。保持身體穩定，背部挺直，收縮腹部肌肉。每組做20次，堅持兩組。

堅持長期合理的運動不僅會讓你收獲好身材，更會讓你收獲更健康的身體，本文教大家都是長期堅持就一定會練出好身材的動作，只是大家一定要堅持，不要半途而廢無功而返，這樣不僅沒有好身材，同時還有可能造成更加嚴重的反彈。

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