世界上沒有一件事是永恆的，如果有，那就是減肥。有很多MM都把減肥當成自己的終生事業，因為每一個女人對自己的身材都是可以挑出一大堆不足之處。另外，現代化的生活確實是非常容易造成熱量的堆積，從而形成肥胖，所以，減肥才會被提上日程，成為了一個具有超級熱度、百年不衰的詞語。

今天，我們給想要參與減肥的MM提供了一個百天減肥的計劃，認為自己肥胖的朋友一定要參與起來，只需100天，你就會蛻變成魅力好身材的女神，而且，你會瘦得非常健康喲。一起來看看吧！

One 第1天—第25天

我們的身體已經習慣了肥胖和不自律的生活，在最開始下定決心進行減肥時，生活規律突然而然的改變，往往會造成我們的身體不適應。這個時候，我們就需要循序漸進的方式來進行減肥。在這里我給你推薦3種運動，這3種運動有全身性的運動，有半身性的運動，建議每一種都根據個人身體素質適當進行，但是，不要完全照本宣科哦，畢竟每一個人的基礎都是不一樣的呢。

①跳繩

我們可以參加跳繩運動幫助自己進行減肥。我們需要手持跳繩，讓跳繩繞著身體進行圓周旋轉，在跳繩通過腳下的時候進行跳躍，身體需要連貫、具有一定的彈跳性。推薦：一次進行3到4組，一組進行50到60個，每組之間休息一分鍾。

②仰臥起坐

我們可以參加仰臥起坐幫助自己進行減肥。我們需要以躺姿作為起始姿勢，雙手抱頭，微微含胸，以腹部用力，手肘接觸到膝部為終點。注意：一定要繃緊腹部。推薦：一次進行3到4組，一組進行20個，每組之間休息一分鍾。

③高抬腿

我們可以參加高抬腿幫助自己進行減肥。我們需要以站立的姿勢作為起始的姿勢，以大腿發力，膝部用力頂到胸口，雙手握拳貼緊身體，放於腰間。注意：一定要注意身體平衡。推薦：一次進行3到4組，一組進行30個，每組之間休息一分鍾。

Two 第26天—第75天

我們在進行了第一階段的減肥訓練以後，需要開啟第二階段的減肥啦。在第二個階段，我們的身體已經對於運動有所習慣和適應了，這個時候我們就需要對於運動量進行一定的提升和調整啦。在這里我給你推薦2種運動，這兩種運動都是全身性的有氧運動，請根據自己的身體狀況來進行。

①開合跳

我們在進行開合跳的時候，需要以站立的姿勢作為起始的姿勢。我們需要隨著跳躍運動，使整個人的身體打開，呈現出「大」字，隨即再跳躍一次，把四肢收回來，變成起始姿勢。我們的身體在跳躍的過程中不斷變化開合，注意：保持節奏和規律。推薦：一次進行2到3組，一組進行40到60個，每組之間休息一分鍾。

​②跑步

我們在進行減肥的期間，不要忘記了跑步運動喲。我們可以適當參與跑步運動，建議每天都參與跑步運動，依次進行30分鍾到50分鍾，速度不要太快，也可以參與變速跑，從而幫助身體得到多種多樣的鍛鍊。

Three 第76天—第100天

當我們進行了為期75天的訓練以後，我們需要結束第二階段、迎接第三個階段了。在第三個階段也就是最後一階段中，我們需要進行更多的運動，讓自己得到更大的運動力度，從而幫助身體得到更好的鍛鍊，我們需要嘗試無氧運動。無氧運動的力度更大，可以更好地幫助我們得到鍛鍊。讓我們看看都需要進行什麼種類的無氧運動吧！

①平板支撐

平板支撐可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，因為平板支撐對於我們的全身上下都具有一定的鍛鍊。我們需要以手肘、腳前掌作為著地點，腹部進行發力，身體繃緊，從而盡量保持身體的平衡與挺直。推薦一次進行3組，一組進行30到40個，一個進行10秒鍾以上，通過低組數、高力度的訓練方式，幫助身體得到有效鍛鍊。在進行了無氧運動以後，我們需要補充蛋白質、進行適當拉伸運動、按摩身體，幫助身體有所恢復和提高。

看到了這里，我們為期100天的訓練計劃已經結束了。怎麼樣？是不是一點也不難呢？只要你根據我的計劃一步一步來，100天以後，你一定可以甩掉肥肉、瘦成善良的白天鵝！