導語：沒有一個男人對自己的手臂圍度是滿意的，手臂圍度顯示著強壯，我們總是找各種方法去增加臂圍。令人傷心的是，即使每天都在鍛鍊，手臂也並沒有變得更加強壯，大部分這樣的情況是因為沒有進行科學正確的手臂訓練，最重要的是我們經常進行的訓練只是練到了肱二頭肌而不是肱三頭肌。要想增加手臂圍度，肱三頭肌的訓練才是最重要的。

下面我就給大家詳細介紹一下肱三頭肌在手臂鍛鍊中的重要性以及可以快速幫我們練出麒麟臂的方法，想要練出麒麟臂的小夥伴快看過來！

一、肱二頭肌和肱三頭肌的區別

我們先來了解一下這兩組肌肉的構成：

肱二頭肌位於大臂的外側，有長、短頭之分。在前臂運動時，他可以充分發揮肌肉力量。鍛鍊這部分肌肉可以使手臂肌肉更加飽滿，視覺上顯出手臂線條更明顯。

肱三頭肌位於前臂外側，看它的名字就知道，肱三頭肌有三個頭，有長、內側與外側的分別。其可以穩定我們的大臂，主要負責手臂在肘部和肩部處的伸展。通常情況下，肱三頭肌比較大，是肱二頭肌的兩倍，也許這就是為什麼叫這個名字吧，一聽就感覺有很多肌肉。只有當肱三頭肌足夠發達時，才能讓手臂在視覺上呈現粗壯的「麒麟臂」的效果。

二、鍛鍊肱三頭肌的原因

那麼為什麼在手臂訓練中我們應該著重訓練肱三頭肌呢？原因有以下幾點：

1、體積大：在上文介紹肱三頭肌時小編也提到過，三頭的體積很大，是手臂肌肉的重要組成部分。因此讓手臂變強壯的主要是它，在訓練中我們也更應該關注對肱三頭肌的刺激。

2、可以帶動其他肌肉：它的體積較大有三個頭，所以在我們進行上身訓練時，不僅會鍛鍊到它，也會產生連鎖反應鍛鍊到其他肌肉。因此鍛鍊肱三頭肌對我們的健身起著至關重要的作用。

3、力量強：我們手臂的力量主要來自肱三頭肌。所以我們應該多做肱三頭肌的力量訓練，強化手臂。

三、你不得不看的三個動作

以下是小編精心為大家准備的三套動作，堅持一個月就能看到成效哦！各位健身資深愛好者注意啦！

動作一：窄手位伏地挺身

在做這個動作時，伏地挺身姿勢，雙手距離小於肩寬（或雙手合在一起）。呼氣起身，吸氣向下。若感覺動作難度較大，也可用其他物品輔助完成，如雙手扶著桌子做。建議3~5組，每組15~20個。

動作二：啞鈴俯身臂屈伸

在平凳上躺好，雙手距離與肩同寬，高舉啞鈴。雙手小臂向後下落，到耳朵位置再抬起。大臂垂直於地面。注意手臂不要抖動。建議6~8組，每組8~10個。

動作三：肱三頭肌拉伸

在這個動作中，需要身體直立全身放鬆，左臂上舉，肘關節折疊，右臂扶在左肘關節向後拉。右臂同理。建議一側不小於40s。

四、注意事項

1、不要在胸肌或者肩膀前訓練肱三頭肌。

2、在訓練中要把手臂充分打直，否則會使肘關節受傷。

3、在結束了訓練後，一定要針對肱三頭肌進行拉伸訓練，拉伸訓練在肱三頭肌鍛鍊中十分重要。不做拉伸訓練則會適得其反。

4、不要一味地做力量型運動，過度的力量型訓練會損傷肌肉。所以要合理分配訓練項目，達到最優組合。

​結束語：這三套動作可以對肱三頭肌起到很好的刺激作用。如果大家覺得訓練強度不夠，也可以搜集其他訓練方式，也可收集專業的健身房進行咨詢。但一定要進行正規合理的訓練！如果傷害了身體可就得不償失啦！希望本文可以幫助到大家，讓大家在更好地了解手臂肌肉的同時，找到適合自己的方法，努力提升自己！