露臍裝可以展現女性的性感身材，是一種熱辣、歐美范兒的穿衣方式，可以彰顯女性魅力。但是，很多MM雖然想要穿起露臍裝，卻礙於腹部的「游泳圈」，而對這類可以顯露身體線條的服裝敬而遠之。

確實，女性因為體脂率比較高的緣故，總是很容易堆積起脂肪，而腰腹部是最容易堆積起脂肪的部位，所以很多女性的腹部都比較臃腫，好似套著一個游泳圈。

不過，不要擔心，接下來請你收獲一份和腹部贅肉清除計劃。耐心訓練，等待自信的穿上漂亮露臍裝的那一天吧！

第一步：平常的運動計劃

想要消除腹部的贅肉和負擔，就一定要記住，通過運動來進行鍛鍊。在這里我給你准備了3種運動，這些運動可以幫助你的腹部變得更加平坦、苗條，擁有小蠻腰。讓我們一同來了解下，多看看都是什麼運動吧！

①臀橋

臀橋可以幫助我們消除腹部的贅肉。我們在進行臀橋的時候，需要藉助瑜伽墊採取躺姿，進行仰臥的姿勢。我們的雙臂需要平放於身體兩側，利用上背部以及雙腿的反向彎曲支撐著身體，上半身以及大腿呈現出一道彎彎的拱橋，在進行這個姿勢的時候，我們需要有意識繃緊腹部。建議一次進行5組，一組進行15個。

②兩頭起

兩頭起可以幫助我們的腹部消除贅肉。我們在進行兩頭起的時候，需要採取面朝下的俯臥姿勢，雙手向前伸出去、以腹部發力，讓身體的兩頭向上抬起來，用力舒展，保持一定的時間後恢復躺姿。建議一次進行4組，一組進行20個。

③仰臥起坐

仰臥起坐可以消除腹部的贅肉。我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取，面朝上的仰臥躺姿，雙手抱胸來進行這個動作，在進行的過程中需要以腹部發力、繃緊腹部。在起身的時候，我們要藉助腹部的力量起身，找准發力的位置很重要。建議一次進行5組，一組15個到20個。

第二步：健康的飲食計劃

想要甩掉腹部的「游泳圈」、擁有小蠻腰，我們就一定得擁有健康的飲食計劃，通過規律而良好的飲食，幫助我們擁有苗條的身材。

①多飲水

我們在平時的生活中可以多多飲水，養成喝水的好習慣。因為多喝水有益於加速新陳代謝，避免熱量在腹部堆積，除此之外多多飲水還可以填充我們的胃容量，幫助我們提高自身的飽腹感，幫助我們盡量避免高熱量食物的攝取。

②營養膳食

我們在平常還需要注意保持營養膳食，通過膳食幫助我們保持苗條。平常保持飲食的營養均衡、保證飲食的清淡，多多食用具有膳食纖維的食物，對於我們保持身材的苗條都是具有一定幫助的。所以，請大家一起管理好自己的飲食，開啟膳食生活！

③過晚不食

我們需要避免晚上食用食物，在晚飯以後就不要吃東西了。如果我們在晚上還食用食物，甚至是食用大量的高熱量食物，食物中的熱量就一定會堆積在我們的體內，從而造成我們的身體肥胖。

第三步：生活中的小習慣

腹部是最容易堆積贅肉的部位，所以想要保持腹部的苗條，我們需要注意的地方有很多。我們在生活中需要注意一些小習慣，別小瞧了這些小習慣，一些生活中看似不起眼的舉動，堆積起來影響可是巨大的。姐妹們一起來看看，到底是什麼好習慣吧！

①避免不良坐姿

我們需要避免不良的坐姿，因為坐姿不正確則容易引發腹部贅肉的堆積，久而久之則容易產生「游泳圈」。在這里給大家分享一個小竅門，坐在椅子前的三分之一到三分之二的位置，預留出一部分空白，可以輔助我們挺胸抬頭、腹部收緊，幫助我們保持良好的坐姿。

②經常按摩腹部

經常按摩腹部，尤其是飯後按摩腹部，可以幫助我們消化食物，杜絕食物在腹部的堆積以及殘留。想要避免腹部「游泳圈」的朋友，可以養成按時按摩腹部的好習慣。久而久之，我們一定可以幫助腹部變得苗條起來。

看到了這里，我們對於消除腹部贅肉的方式方法已經有了一定的了解啦。如果你想要擁有小蠻腰，如果你想要有一天自信地穿上露臍裝、秀出平坦小腹，就一定要記住本文的教程，好好地努力，一起進行起來，姐妹們一起加油吧！