哈嘍，大家好呀，眼下的天氣真的是越來越寒冷了，相信大家都已經穿上了厚厚的冬裝。冬天是一個容易讓身體發胖的季節，因為低氣溫，所以導致腸胃的供血量提高了不少，我們的食慾也隨之增加啦，奶茶、火鍋、花甲，各種美食也紛至沓來，讓我們毫無招架之力呀。在這樣的環境下，想要減肥真的是難上加難。

但是，時間可不等人啊，新年的腳步不急不緩地接近了，想要趕在新年美爆眾人，現在就要進行減肥啦，只需2招減肥教學，令你迅速瘦成一道光，今年一定要過一個美美噠新年。讓我們看看到底應該怎麼做吧！

第一招：無氧運動 有氧運動

有的人說想要減肥，只能進行有氧運動，但是無氧運動的減肥效果可不必比有氧運動差多少呀。無氧運動可以消耗身體的糖原，減肥效果很好，但是，如果能做到把有氧運動和無氧運動相結合，就一定能夠讓減肥效果做到最好。在這里我推薦給大家一項經典的無氧運動和兩項有氧運動，讓我們一同瘦瘦瘦。

①深蹲

我們可以通過深蹲運動進行減肥。我們在進行深蹲運動的時候，需要雙手抱頭，挺直後背，彎曲膝關節進行深蹲運動，但是臀部需要向後延伸，髖部不要放得過高，以免影響身體的平衡和肌肉的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

②開合跳

我們可以通過開合跳運動幫助自己的身體得到有效的鍛鍊，我們在進行開合跳的時候，需要注意以四肢的開合與並攏進行開合跳這個動作，我們在進行開合跳運動的時候，需要以一定的節奏來進行跳躍，隨著跳躍的運動開合手臂和腿部，養成固定的規律，幫助自己的胸部、背部、手臂、雙腿、腹部等部位脂肪的分解。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

③兩頭起

我們可以通過兩頭起運動幫助自己的身體得到有效的鍛鍊，我們在進行兩頭起的時候，需要注意採取俯臥的姿勢來進行，我們在進行這項運動的時候，需要延伸自己的雙臂與雙腿來進行，以腹部著地，作為自己的發力點，慢慢地向反方向延伸手臂，慢慢地放回。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

第二招：控制飲食熱量

想要減肥，我們還必須要控制飲食的熱量。飲食的熱量可以幫助我們杜絕脂肪的形成，可以幫助我們保持苗條，想要做到控制飲食熱量，我們可以通過這3個方法來進行。

①多食用蛋白質

第一個方法是多食用富含蛋白質的食物，優質的蛋白質可以轉變成一種可以分解脂肪的減肥物質，對於肥胖人群很是友好。除此之外，我們還可以通過蛋白質獲取葡萄糖，這種物質可以提供給身體能量，但是很難引發肥胖，最重要的是什麼呢，我們可以通過葡萄糖獲取飽腹感，讓我們飽飽的，就不會擔心食用過多高熱量的食物，從而引發肥胖啦。

②飯前飲水

想要控制飲食熱量，前文提到的飽腹感是個好東西，我希望你也能有。在這里，我推薦大家在飯前飲水，咕咚咕咚一杯溫水不僅利於新陳代謝，還會提高我們的飽腹感，讓我們飽飽的就算面對再多美食，也不會擔心它們的卡路里含量啦。

③多食用膳食纖維

想要控制飲食熱量，我們還可以通過多食用膳食纖維的食物，從而幫助自己進行減肥。膳食纖維吸取了充分的水分以後，同樣會變得發漲，不僅沒有什麼熱量，不用擔心發胖問題，還可以幫助我們快速提高飽腹感，有了飽腹感，我們就無需擔心飲食熱量的問題啦。

④少食多餐

想要瘦下來，就一定要控制飲食，想要控制飲食，少食多餐就是一個不錯的方式。我們正常人一日所需要的卡路里含量不足2000大卡，想要減肥，就要讓卡路里含量控制在1200大卡左右，一日四餐到六餐，平均下來，一餐大約是200到300大卡。少食多餐可以避免我們過度飢餓，還有利於食物的消化，避免脂肪在體內堆積過度。

​看到這里，我們對於如何快速減肥已經有了一定的了解啦，如果你想要快點瘦下來，瘦成一道光，就一定要記住本文所介紹的知識點喲，相信你一定可以瘦下來的！

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