Hi，大家好，我是你們的減肥小助手，今天本期讓我們了解減肥知識。今天我們要來了解手臂肥胖問題。很多人的手臂都會出現脂肪堆積的問題，胖胖的手臂會影響我們的外形，讓我們在日常生活中難以穿短袖，影響日常的穿衣著裝。

如何消除手臂肥胖？我給大家准備了這2步，一步一步進行下來可減肥，輕輕松松就可助你解決肥胖問題、幫助大家擁有纖細手臂喲。

運動減肥篇

想要消除手臂肥胖問題，我們可以通過大量的運動幫助自己消除贅肉。在這里我推薦大家通過有氧運動和無氧運動相結合的方式進行鍛鍊，幫助自己的手臂瘦下來。我推薦給大家3項運動，希望可以幫助你順利瘦出纖細手臂！

①開合跳

開合跳屬於一項有氧運動，不僅可以幫助我們的手臂脂肪有效分解，還可以讓我們全身的贅肉都有效消除，整個人瘦得非常勻稱。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，雙手放於身體兩側。隨著跳躍運動，我們需要讓雙腳張開、手臂打開，延伸過頭部，讓手臂沿著身體側面進行運動，劃出一道軌跡。在進行開合跳時，需要不斷地開合手臂。建議一次進行4組，一組進行30個以上。

②跳繩

跳繩同樣屬於一向有氧運動，不僅可以幫助我們的手臂乃至全身消除多餘的脂肪，幫助我們變得苗條，還可以通過跳躍運動讓我們的身體素質得到有效的提升。而進行這項有益的運動，只需要一根跳繩。

我們在進行跳繩的時候，需要手持跳繩，我們需要讓繩體貼在腳踝部位，在進行這項運動時勻速地搖動手臂，讓跳繩轉動起來，進行跳躍，使跳繩順利地通過腳下。建議一次進行4組，一組進行30個以上。

③（站姿）啞鈴飛鳥

想要減肥，單靠有氧運動效果不是很明顯，無氧運動不僅可以消耗糖原，還可以優化身體線條，所以想要減肥的話不能忘記無氧運動。我們可以嘗試啞鈴飛鳥這項無氧運動，幫助自己修煉出苗條而纖細的手臂。

我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要進行站立，我們需要選擇適合自己的啞鈴重量，手持啞鈴，慢慢地做飛鳥動作。啞鈴飛鳥會鍛鍊到胸大肌，但是同樣可以用來減手臂上的贅肉，只要注意在進行這個運動的時候通過肱二頭肌和肱三頭肌協同發力就可以了。建議一次進行6組，一組進行10個。

拉伸篇

拉伸運動可以幫助我們手臂肥胖的問題，對於消除手臂贅肉、水腫、肌肉都具有良好的作用。在這里我來講講有關拉伸的相關注意事項，請大家一同注意起來。

①拉伸時間

拉伸運動重在維持，想要拉伸到位，就要一個一個部位局部進行拉伸運動，而且每一個拉伸運動都要維持15秒鍾以上，從而幫助自己的身體具有充分的拉伸。

②從上到下

我們不僅僅需要消除手臂上的贅肉，消除身體上的贅肉也同樣重要。想要幫助自己的身體得到有效的拉伸，我們需要從上到下，一個部位、一個部位地進行拉伸。首先是肩部，然後是背部、手臂、臀部、腿部、雙腳，最後我們可以適當進行全身性的運動，幫助自己的身體得到良好的鍛鍊。

想要減肥，想要擁有纖細的手臂，就一定要記住控制好自己的飲食，在這里我給大家推薦2個飲食方面值得注意的地方，讓我們一同了解下。

①控制飲食熱量

想要減肥，我們就一定要控制飲食的熱量。每一種食物的卡路里含量不同，我們在日常生活中的熱量計算方式往往是採用大卡，而各種食品上的卡路里計算方式通常採用千焦來計算。1千焦＝0.2389大卡，而一個人一日所需要的熱量為1800大卡以上，減肥者把熱量攝入控制在1500大卡以內就可以了。

②控制鹽分攝入

想要減肥，我們一定要控制鹽分的攝入，選擇低鹽分的食物，從而避免水腫型肥胖等問題的發生。但是，我們不用對鹽分攝入過於苛刻，因為一點鹽分都不攝入的話，容易造成身體的無力。

看到這里，我們對於如何鍛鍊手臂、如何消除手臂贅肉已經有了一定的了解啦。如何消除手臂肥胖？原來，只需要這2步就能夠減肥，解決肥胖問題、擁有纖細手臂。如果你想要擁有纖細的手臂，就一定要根據本文的教程進行起來。本期的內容到這里就要結束啦，我們下期再見！

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