導言：

對於女孩子減脂可以說是面臨的頭等大事，每次看到身邊的那些身材超級棒的朋友們的時候，總是可以激發與肥胖的自己說再見的熱血。臀部，雙腿，以及腹部等部位的脂肪很容易積聚，與此同時這些部位由於脂肪含量高，直接影響到別人的視覺美觀。

腹部是很多女孩子在減脂中很重視的一個部位，當擁有好看的馬甲線以後幾乎是宣告著減脂的成功。同時，自己的身材還會因為擁有性感十足的馬甲線變得更加多彩。想要練出馬甲線首先要做好的就是減脂，接下來的文章會更合理地引導大家如何做到減脂成功，如何去擁有夢想中的馬甲線。

通過閱讀下面的內容我們可以學習到一下幾點：

1、怎麼減掉腹部的脂肪

2、減脂過程中飲食方面的管理建議

3、減脂過程中運動方面的建議

4、介紹幾個通俗並且高效的減脂動作

第一：怎麼減掉腹部的脂肪？

首先在開始的時候也和大家交談過，想要練出馬甲線減脂這一個步驟一定要做好。我們腹部肌肉線條不夠凸顯，最重要的原因就在於脂肪含量過高。雖然減脂過程必不可少，腹部肌肉的增肌訓練也同樣很重要。

因為當脂肪含量下降到一定程度以後，我們需要增加肌肉的含量來支撐起皮膚，以此得到明顯的腹肌曲線。所以，前期的工作重心主要是脂肪的減少下降，而當脂肪含量下降到一定程度以後，就要以增肌為主要的工作重心。

第二：減脂過程中飲食方面的管理建議

減脂中飲食的管理一定是不可缺少的，我們不可以讓自己努力地運動，因為在飲食上的貪欲導致前功盡棄。同時，很多人肥胖的主要一些原因，就是飲食方面的不合理，同時又因為不喜歡運動，所以導致了脂肪的急劇增加。那麼，飲食上怎麼管理最好最科學呢?

1、飲食盡量保持清淡，對於那些生活中比較喜歡重口味的朋友們，清淡的飲食或許會引起生活中的不適，但是這卻是最好的同時也是最健康的建議。一些清淡的飲食食物中，油鹽糖類的含量會更少，這對脂肪增長的控制是很有幫助的，對於身體健康也有很大的積極作用。

2、夜宵、熱量、含糖量高的食物以及垃圾食品都要嚴格地戒掉，夜宵、垃圾食品等確實會很大程度上激發我們的歡愉心情，但是對於減脂卻是百害而無一利，很容易讓我們的努力白費，也很容易讓我們失去繼續堅持減脂的信心與熱血。

3、飲食搭配上也要注意，盡量讓自己每天的飲食可以做到營養均衡、葷素結合。如果在減脂之前飲食習慣喜歡吃麵粉等粗糧，但是處於減脂的時期，最好將主食的成分轉變為糙米、燕麥等這樣的粗糧。還有要記得及時補充蛋白質，對於補充蛋白質我們可以選擇攝取蛋類、豆類還有肉類等。

1、我們在減脂的過程中控制飲食，是為了控制好身體攝取的熱量，而注意進行運動則是對體內積累的脂肪進行有效的消耗。運動的方式也要根據不同的人群，進行進行不一樣的選擇。

2、對於那些平時不喜歡運動或者運動能力比較差，又或者身體脂肪過多，體重基數本身就很大的朋友們，在開始選擇運動方式的時候盡量選擇低強度的有氧運動。

3、對於運動能力稍強或者本身體脂率指數不是很高的朋友們，可以增強訓練的強度。同時經過一段時間的減脂後，可以考慮加入肌肉力量的訓練，以此增強自己的肌肉圍度還有身體曲線。

4、注意感受每次訓練以後的身體狀態，不管是開始時體脂率的情況是什麼樣的，我們經過一段時間的訓練以後，都可以增強訓練的強度。這樣對於我們突破減脂的瓶頸期很有幫助，同時也會加快減脂的過程。

5、針對訓練計劃的定製，我們沒有必要每天都給自己安排很大的訓練強度，留給自己一定的時間休息反而更加有利於整個減脂過程。我們可以選擇每周3到5天的時間來安排健身，每次的訓練的時間最好在四十分鍾以上六十分鍾以下。

有的小夥伴或許生活中不喜歡運動，這就導致剛開始准備減脂健身的時候，不知道應該選用什麼樣子的減脂動作。所以下面就跟大家介紹幾個，在減脂過程中最受大家喜歡的動作。

1、波比跳

雙臂伸直，雙手手掌貼附於地面之上，雙腳的前腳掌著地，整個身體盡量保證處於一條直線上。

然後，雙腳向前跳躍一步，雙腿彎曲，整個身體收縮。

之後，雙腿伸直，整個身體向上方跳起，等到落地以後再恢復到開始時候的准備姿勢。

2、登山跑

進入到第一個姿勢的准備姿勢，一條腿保持不動，另一條腿向上半身方向提膝抬起。

然後，抬起腿還原，另一條支撐腿重復進行提膝抬起的動作。

整個過程臀部稍微向上抬起，同時保證整個身體的穩定，不要出現身體大幅度左搖右擺的情況。

3、開合跳

首先，身體自然地直立地站好，雙臂伸直在身體旁邊，雙腿並攏靠在一起。

然後，雙腳分別向身體兩邊跳出，同時雙臂向上方舉起，在頭頂手掌相接觸。

等到雙腳落地以後，再跳回到原來的位置，雙臂也要下擺回原來的姿勢。

總結：

單純的對於腹部進行減脂並不會達到很好的效果，全身的減脂才會幫助我們達到自己最終想要的身材。同時想要更好地減脂，飲食還有運動是非常值得我們注意的兩個要點。這兩方面如果我們可以做到很好，減脂其實並沒有那麼的困難，脂肪也並不是不可以戰勝的。