導語：除了練出腹肌，麒麟臂是男生的第二大目標，隨著天氣的越來越熱，男生也喜歡炫耀自己的身材，在現在這個年代，顏值是第一，身材是第二，沒有這兩把刷子，會讓人很不自信。所以大家為了自己的身材，也不要再偷懶了，當你擁有麒麟臂走在街上的時候，那回頭率簡直是百分百的，所以想要擁有麒麟臂的夥伴們也不要再猶豫了，這篇文章我將帶你領略健身的魅力，解決你的困惑，帶你秀出好身材。

通過閱讀這篇文章你會了解到：

1、肱三頭肌的作用

2、肱三頭肌的訓練頻率

3、肱三頭肌的訓練方法

4、肱三頭肌有什麼作用呢？

一、肱三頭肌有什麼作用？

每一個人出現在這個世界上都有他獨特的意義，都會帶來與眾不同的影響，肌肉也是一樣，肱三頭肌的生長與出現也是有它自己的作用以及意義的。

1、身體上的作用

肱三頭肌的存在方便我們身體部位的運動，除此之外呢，肱三頭肌的長頭是比較特殊的一種，因此長頭還具備的功能是可以伸展我們的肩部。你看，我們身體的各個部位是不是很神奇呢，肱三頭肌的出現，我們不僅可以伸展肘也可以伸展肩。也正是因為肱三頭肌與我們身體的多個部位有關聯，所以我們鍛鍊肱三頭肌就更有利於讓我們的身體形態變得好看。生活中以及運動中的作

2、生活以及運動中的作用

肱三頭肌在我們的生活中更是扮演著非常重要的角色，像我們日常的起床，扶著自己的椅子站起來、坐下，這些看似很微小的動作其實都有肱三頭肌的輔助，它支撐著我們在日常生活中的行動。除此之外，像我們搬、推重物時，肱三頭肌更是不可或缺的一塊肌肉。

運動中，像我們日常的伏地挺身，是需要靠手臂的力量來完成的，而手臂的力量最重要的也是肱三頭肌的力量，當然除了伏地挺身還有肩推、下拉等動作都會用到肱三頭肌，所以鍛鍊肱三頭肌是非常重要的，不僅對我們的身體還有利於我們更好的生活工作。

二、肱三頭肌一次需要鍛鍊多久呢？

有的人意識到了肱三頭肌的重要性，因此拚命地進行鍛鍊，集中一段時間，想用最快的時間鍛鍊成最厲害的麒麟臂，這樣的想法是錯誤的。

對於剛剛入門進行鍛鍊肱三頭肌的夥伴們來說所以我的建議是訓練時間控制在25分鍾左右，盡量不要超過25分鍾，但是因為每個人的體質不同，能力弱的人或者身體素質沒有那麼好的人要根據自己的身體情況來制定計劃。

對於鍛鍊過一段時間的人來說，我建議時間最好控制在40分鍾左右，因為我們的肌肉也是會累的，所以雖然你鍛鍊過一段時間，但是也不要急於求成。

對於鍛鍊時間很長的高級鍛鍊者來說，時間最好控制在55分鍾左右，針對不同的人有不同的鍛鍊時間，適度鍛鍊很有益處，但是過度的鍛鍊會有損於自己的身體健康。

三、如何正確高效的鍛鍊肱三頭肌？

1、雙槓臂屈伸

這個動作需要注意的是，在做這個動作的時候，讓你的自己的身體盡量地保持直立，不然就可能達不到最好的鍛鍊效果。

2、啞鈴仰臥臂屈伸

聽名字我們就知道，姿勢肯定是要仰著的，這個動作可以選擇較輕的重量去完成，握法也可以根據自己的需要進行選擇，沒有唯一的握法。

3、啞鈴身後臂屈伸

​這個動作對於我們肱三頭肌的鍛鍊是非常有利的，而且這個動作最好是單臂做，產生的效果更好，非常值得收藏進行鍛鍊的動作，大家趕快行動起來吧。

總結：肱三頭肌的鍛鍊往往會被大家忽視，但是如果你想要擁有麒麟臂，肱三頭肌是絕對不能缺少的，因此大家不要再投機取巧，覺得少練一點也行，這個世界是很公平的，有效的鍛鍊方法都在這篇文章中了，大家快去鍛鍊吧，期待大家的好成績。