深蹲是一種無氧運動的鍛鍊，對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大，而且又比較方便，隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、進階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等，深蹲運動橫跨了多個層面，能夠讓多個水平層面的健身者得到鍛鍊。正因為如此，很多人都願意通過深蹲來鍛鍊身體。

徒手深蹲的進行方式：

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝關節進行深蹲。當我們的身體下蹲時，需要讓臀部向後延伸，整個人保持直上直下，整個人的重心呈現一道豎直線。注意：下蹲後，身體保持這個姿勢1秒鍾以上。

每天進行1個深蹲，堅持30天，你會發生什麼變化？

①提高了肌肉的耐力

深蹲屬於無氧運動中的一類，無氧運動對於肌肉纖維具有一定的破壞性。當肌肉纖維被破壞以後，就會開始自愈，自愈以後的肌肉纖維會變得比以前更大，這就是肌肉成長的原理。不過，每天做一個深蹲運動對於肌肉纖維的影響力過於微弱，無法達到破壞肌肉纖維的地步，所以無法鍛鍊出肌肉。所以，指望每天做1個深蹲就能擁有大變身的童鞋，你們要失望了呢。

但是深蹲運動對於下半身具有一定的鍛鍊作用，如果我們每天都可以進行1個深蹲運動，雖然無法達到破壞肌肉纖維、提升肌肉含量的程度，但是可以提升肌肉的耐力和功能性。不過，這種提升的程度同樣比較微弱。

②提高了個人的耐心

雖然每天進行1個深蹲運動對於身體的影響比較微弱，但是卻可以提升我們的耐心。每天都記住進行相同的運動，對於性格是一個有效的磨煉，尤其是對於性格急躁、難以堅持容易放棄的人是一個比較大的考驗。所以，每天進行1個深蹲，長期堅持下去，我們就會提升自己的精神力量，成長為一個擁有耐性的人。

其實，說到這里，一天只進行區區1個深蹲，這種鍛鍊的方式對於身體的影響太過於微弱。所以我們想要通過深蹲改變自己，就一定要掌握正確的運動量。在這里，我給大家舉出幾點值得注意的地方，讓我們一同了解下吧。深蹲屬於比較有效的鍛鍊方式，但是也必須要掌握對的方式方法。

①我推薦進行組數：4到5組，1組進行30個；

②深蹲前進行適當的熱身運動（至少5分鍾）；

③運動後進行適當的拉伸，舒展自己的肢體；

④運動期間保持健康的飲食，補充碳水、蛋白質、維生素、礦物質；

⑤運動期間保持充分的休息，擁有高質量的睡眠

看到這里，我們對於深蹲已經有了充分的了解啦，如果你想要通過深蹲幫助自己進行改變，就一定要從現在開始鍛鍊起來了喲。只要堅持下去，就一定可以收獲到好的改變。話不多說啦，現在就讓我們一同鍛鍊起來吧！

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