導語：相信很多決定開始健身的人在初期都會格外地關注體重，體重秤上的數字比什麼都重要。這樣一來，大家難免會有一個疑問：健身這麼久了為什麼我的體重還沒下去？這個問題看上去並不好回答，其中的原因也很復雜。那麼，我們今天就來詳細地說一說為什麼健身很久體重卻沒有下降。
通過閱讀本篇文章你將了解到：
1、體重秤的數字代表我們的胖瘦嗎？
2、為什麼堅持健身體重卻沒有下降？
3、幾個可以讓體重下降的高效HIIT訓練
一、體重秤的數字代表我們的胖瘦嗎？
就像我們的成績單並不能代表我們是個好人和壞人一樣，體重秤上的數字也並不能代表我們的胖瘦。大多人剛開始健身的人都會過分地關注體重秤上的數字，並把這個作為對健身效果好壞的檢驗。這樣是正確的嗎？當然不是！快來看看你關注的數字除了脂肪的重量還有什麼？
1、體內的水分
體重秤上的數字代表的並不是我們的體內的脂肪的重量，還有我們身體內的水分。由於每個人的年齡、身高、體重等方面的差異，體內水分的含量自然也不同。這也就是為什麼兩個體型看上去差不多的人，體重卻不同。因此，我們還要結合我們自身的情況來客觀地看待體重秤上的數字。
2、骨骼的重量
除了身體內的水分和脂肪，占體重比例比較大的還有我們骨骼的重量。骨骼的重量與先天的遺傳、營養、後天的運動等都有關系。適當運動多曬太陽或者多吃水果蔬菜都會增加我們骨骼的重量。因此，體重秤的數字也並不能代表我們胖瘦。
3、體內其他物質
人的身體不可能是骨骼支撐在水中的一大坨肉，當然還有其他物質。同樣的道理，我們每個人體內其他物質的含量也不是完全相同的。這又進一步說明了體重並不能代表我們的胖瘦。
顯然，體重秤的數字並不能代表我們的胖瘦。那麼，體重就一無是處了嗎？不是的，我們可以利用體重和我們身高計算體脂率，而體脂率才是真正代表我們胖瘦的。（體脂率的計算公式：體脂率＝體重÷(身高×身高)）因此，我們應該關注我們的體重，但不要過分關注。
二、造成體重無法下降的幾大坑
既然我們知道了體重代表的並不是我們脂肪的重量，我們也不能過分地關注我們的體重，而是關注我們的體脂率。可是，體重比較大的話體脂率也會很高，那體重一直無法下降的原因究竟是什麼呢。快來看看是不是中了這幾大坑，體重才會無法下降！
1、沒有控制飲食
脂肪的形成最主要的原因還是我們攝入的熱量無法把我們的身體消耗掉，從而在我們體內轉化為了脂肪。因此，想要減脂控制我們攝入的熱量是很重要的。如果沒有控制我們的飲食，在健身後依然吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，體重依然也不會下降。
2、健身強度不夠
就像我們上面所說的，只有我們消耗的熱量大於我們攝入的熱量，脂肪才會燃燒。根據科學家的統計顯示，我們運動的前30分鍾消耗的只是體內多餘的熱量，之後消耗的才是我們的脂肪。因此，如果我們只是每天運動5分鍾，自然達不到體重下降的目標。
3、堅持的時間不夠
想要體重下降，並不能三天打魚兩天曬網，這是一個需要長期堅持的事情。一個平時不經常運動或者不運動的人，如果配合合理的飲食，大概三個月左右才能看到明顯的效果。如果想看到體重大幅度地下降還需要更長的時間。如果健身時間不夠久的話，體重沒有下降也是正常現象。
4、健身計劃不合理
想要通過健身來達到體重下降的目的，還需要制定科學的健身計劃。如果我們的計劃並不合理，每天訓練的內容也是參差不齊，體重又怎麼可能會下降呢？想要體重下降並不能一會兒做力量訓練，一會兒又去跑步，像個無頭蒼蠅一樣。
三、想要體重下降不得不練的幾個動作
很多人因為健身體重沒有下降就放棄健身了，可是放棄了的話不就更不可能達到自己的目標了嗎？不要灰心，想要體重下降也是有小技巧的，除了學會避免幾大坑以外，還有高效的HIIT 可以幫助我們，快來Get 這幾個動作！讓體重掉到停不下來。
動作一：波比跳
①訓練部位：腿部
②動作要領：運動過程中不要用力過猛，避免受傷。學會同時利用腿部和手臂的力量，注意膝蓋不要彎曲，核心要收緊
③建議訓練量：25-30次為一組，每天2-3組
動作二：啞鈴深蹲
①訓練部位：腿部
②動作要領：如果在家的話也可以用裝滿水的瓶子代替啞鈴或者可以選擇徒手深蹲，注意向下深蹲時膝蓋與腳尖的方向一致。
③建議運動量：每天至少60次
動作三：跪姿伏地挺身
①訓練部位：手臂、胸部
②動作要領：如果覺得簡單的話，可以選擇
寬距或者窄距伏地挺身，但是都要注意不要彎腰駝背，向上時手臂伸直支撐我們的身體③建議訓練量：每組25次，每天3-5組
動作四：深蹲跳
①訓練部位：手臂、腿部
②動作要領：向下深蹲時注意大腿與小腿呈90°即可，向上跳起時腳尖離地，可以利用手臂向上的力量。上半身挺直，不要彎腰駝背。
③建議運動量：30-40次為一組，每天至少3組
四、寫在最後的話
說了這麼多大家如果還覺得不夠清晰，不好記憶的話不用擔心，我已經為大家總結好了。如下：
1、體重秤上的數字並不能完全代表我們的胖瘦
2、不要過分關注體重，但可以關注體脂率
3、注意阻止體重下降這幾大坑，防止踩坑
4、這幾個高效燃脂HIIT不能錯過
體重下降不是一朝一夕就能完成的，再有效地運動方法也需要我們長久地堅持下去，不放棄才能看到最好的結局。相信只要可以堅持下去，總不會被辜負。
今天的分享就到這里了，希望可以幫到大家。