最近的天氣越來越好了，我和朋友一起參加了戶外徒步的比賽。徒步比賽對於人體的耐力與身體的體能有著極大的考驗，我的體能一般，不出一個小時就辦下陣來了，不得不中途放棄了比賽。我的朋友體能比我好，以充沛的體力堅持了下來，完成了這場比賽。我們兩個人的親身經歷證明了體能在運動中的發揮對於個人的重要性。
通過我的親身經歷，大家可以發現：體能好的人不僅在生活中，在運動中可以有著更好的優勢，還可以擁有更好的身體素質。好的體能對於我們是非常重要的，所以我們一定要提高體能，我們應該如何提高體能呢？
通過本文你可學到：
1、什麼是體能
2、如何提高體能
一、什麼是體能？
你知道什麼是體能嗎？體能指的是人體的運動水平，運動的水平越高，體能就越高，身體素質往往也就越高；體能越低，運動的水平越低，身體素質往往也就越低。正因為如此，提升體能是一件非常重要的事情，因為體能與我們的運動水平和身體健康有著密不可分的聯系，對於我們有著非常大的影響。今天讓我們來看看如何提高身體的體能，這是運動者必看的一份鍛鍊計劃。
二、這麼提高體能
體能是我們在運動時的水平，我們為什麼要提高體能呢？提高了體能就可以幫助我們擁有更好的運動質量與水平。體能不僅可以提高我們的運動水平，對於我們的生活也有很大的幫助，好的體能可以讓我們在工作的時候、在運動的時候、在日常生活的時候都擁有一個良好的狀態，以滿滿的精力與充沛的體力去迎接自己的日常。
我們應該如何提高自己的體能呢？我們需要通過運動頻率、飲食狀態與鍛鍊肌肉這三個方面幫助自己的體能有所提高。接下來讓我們看看如何提高體能吧，想要提高自己的體能，我們需要這麼做。
（一）保持固定的運動頻率
想要提高體能，我們需要保持固定的運動頻率。一定的運動頻率會讓我們的身體各個機能都有所提高，多多參與鍛鍊，我們會發現自己的體能越來越好了。我們應該保持什麼樣的運動頻率呢？我們可以保持每隔一天進行一次鍛鍊的運動頻率，每周進行3到4次運動會讓我們的身體得到充分的鍛鍊。
說到這里，我估計有的人可能會說了：我每天都進行運動鍛鍊，也沒有什麼異常，我吃嘛嘛香，身體倍棒，一周七練的運動頻率也非常適合我。個人的身體素質都是不同的，每個人的需求也是不同的，每個人鍛鍊的目的更是不同的，如果你認為每天都鍛鍊的運動方式適合自己，那你就每天都進行鍛鍊吧！但是如果你感到身體疲勞了，一定要歇一歇，讓身體有一個鬆弛有度的鍛鍊方式。
很多人沒有運動的習慣，體能就比較一般，運動質量也會隨之下降。有運動習慣的人，身體在不斷的運動中也會得到有效的提升，體能往往也會比較好，運動的質量也會比較好。有運動習慣的人和沒有運動習慣的人，在運動時的狀態是完全不一樣的。所以我建議大家多多進行運動鍛鍊，不斷地提高運動的力度，讓我們提高自己的體能。
（二）保持良好的飲食狀態
想要提高體能，我們需要保持良好的飲食狀態。良好的飲食狀態會讓我們的體能有所提高與恢復，當我們進行了一定的運動，身體會消耗大量的能量，這個時候給自己健康的飲食讓自己得到豐富的營養，讓自己的身體補充到豐富的能量，可以讓我們提高自己的身體狀態。
我們需要補充什麼營養呢？我們應該注意營養均衡，什麼營養都應該補充到。不過，我們最應該補充的，還是非維生素莫屬了。每一種維生素對於體能的提高都有很大的作用，尤其是維生素E。維生素E可以幫助身體從疲勞的狀態中恢復過來，讓我們擁有一個好的狀態。
除此之外，我們還需要保證自己擁有規律的飲食。我們每天需要食用三餐或多餐這個全憑
自己的需要決定。不管你選擇了傳統的一日三餐，還是選擇了新式的少食多餐，都需要固定好自己的進食時間。不管你一天吃幾餐，都需要保證營養的充分攝入與熱量的固定攝入。
（三）提高肌肉的含量與質量
想要提高體能，我們需要提高肌肉的質量與含量。因為肌肉對於力量值有著很大的影響，肌肉的含量與質量提高了，可以幫助我們擁有更好的體能。雖然很多人都在說大塊頭的肌肉男他們的肌肉都是死肌肉，是繡花枕頭一包草，一點實戰能力都沒有。但是這樣的說法非常片面，實際上肌肉含量越高，能夠發揮出的力量就越大，整個人的體能就越好。
想要提高肌肉的含量與質量，我們需要怎麼做呢？我們需要進行適當的無氧運動，無氧運動對於肌肉可以產生很大的影響，每周保持至少三次的無氧訓練。
在這里我要特別指出一個叫作RM的東西，RM指的是我們在進行運動時每組中能做出的最大次數。接下來讓我們舉例說明，如果你可以做四組深蹲，每組最多可以做到15個，那你深蹲的RM值是15。想要提高肌肉的含量與質量，我們應該如何去做呢？我們應該不斷提高RM，從而提高肌肉的各個方面。
一個好的體能，對於運動者來說是非常重要的。想要提高體能，我們需要這麼做，只要你能夠做到位，就一定能夠擁有充沛的體力。我建議大家從今天開始，進行適當的運動，並管理好自己的飲食。只要你可以堅持到底，就一定可以提高自己的體能，擁有非常好的運動水平。讓我們一起加油吧！