在我們日常生活的健身訓練中，肩部肌肉部位的訓練，對於我們大多數的朋友來說，應該是最難以有強烈感覺的肌肉之一了。這也就是說，在我們練習肩部肌肉的過程中，都難以讓自己有強烈的肌肉感覺，從而就難以讓我們去獲得一個很好的練肩效果了。對此，我想和大家說的是，我們之所以會出現這種情況，有很大一部分原因就是自己沒有掌握良好的肩部訓練方法。
閱讀這篇文章你將會收獲到：
1、有關肩部肌肉的解剖知識
2、肩部肌肉的重要性
3、針對肩部肌肉的訓練方法
我們在進行自己的肩部肌肉訓練時，如果能夠掌握這樣的訓練方法，並且能夠去熟練進行這個訓練方法的話，那麼就會對我們的肩部肌肉產生很大的幫助了。關於這個訓練方法，我們首先需要知道的，那就是這個訓練方法所需要花費的時間並不是很長，大概需要六分鍾左右。其次就是在我們進行這個訓練方法的過程中，需要非常重視並且延長肌肉的離心收縮。讓我們來說說有關於肩部肌肉的一些知識吧。
一、有關肩部肌肉的解剖知識
首先，我們需要知道的是，在進行健身訓練的過程中，不管自己想要練好身體中哪一部分肌肉，我們需要給自己下一個目標，然後去達到目標並且做到最好。對此，我們得先知道並且清楚了解相關肌肉的解剖知識，就比如我們如果想要練好自己的肩部肌肉的話，那麼我們首當其沖需要知道的是我們肩部肌肉的相關解剖知識了，一般來說，我們所需要去了解的肩部肌肉的解剖知識，有這樣兩個方面。
其中，第一個方面，那就是我們需要知道的自己的肩部肌肉部位是由三個部分組成的，它們分別是由我們肩部的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌後束所組成。而之所以會把肩部肌肉分成這樣三個部分，其中的原因，就是我們肩部肌肉上的這三個部分的肌肉功能都是不一樣的。如果需要練好這三部分肌肉的話，我們是需要採取不同的訓練動作的。
而其中的第二個方面，則是我們需要知道這三個部分的肌肉功能了。首先是我們肩部上的三角肌前束，這部分的肌肉功能就是在收縮發力時，可以讓我們的肩關節去完成一個動作「屈」。也就是一個前平舉的動作，然後就是我們的三角肌中束了，它的肌肉功能就是讓我們的肩關節去做一個外展的動作，也就是側平舉的動作。
再就是我們的三角肌後束，這部分肌肉肩部肌肉可以說是一個比較特殊的肌肉了，它的肌肉功能是讓我們的肩關節去完成一個水平外展的動作。也就是把自己的雙手舉起來，然後讓雙手去做一個向後的動作。我們如果想要練好這部分肌肉的話，一定是需要進行針對性的訓練動作，否則是難以練好這部分肌肉的。
二、肩部肌肉的重要性
其次，對於我們來說，肩部肌肉重要嗎？接下來，我會回答肩部肌肉對我們來說有何重要。
1、首先，我們知道肩部肌肉是在我們肩關節部位的附近。它是為了幫助我們能夠有更好的肩部力量去維持肩關節的活動並且可以完成更多的健身動作。起到了輔助發力和穩定身體的作用。
2、其次，在我們的身體部位中最容易受傷的地方就在肩膀和膝蓋。鍛鍊好你的肩部是不是就有了很好的防禦系統呢？
3、最後，練成肩膀肌肉你還會有很強的視覺沖擊力，給人一種震撼的感覺。讓其他人在看見你的時候都羨慕不已！
三、針對肩部肌肉的訓練方法
最後，對於肩部肌肉我們有一些針對性的訓練方法。在我們這個肩部肌肉的訓練方法中，有三個訓練動作，分別是針對我們肩部肌肉上三個不同的部分的。也就是三個動作分別可以練到我們的三角肌前束，三角肌中束以及三角肌後束。我們在做這三個動作的過程中，一定需要去做到這樣重要的點。也就是延長肩部肌肉的離心收縮的時間，否則這個訓練方法就可以說是無效的了。那接下來我們就開始肩部肌肉訓練啦 ！
准備器材：訓練凳、啞鈴（較輕）
動作一：啞鈴前平舉
①訓練部位：三角肌前束
②動作要領：
- 坐在訓練凳上（訓練凳的角度調至30度到60度之間），雙手各握住一隻啞鈴，背部和頭部貼靠在上斜凳上。
- 將啞鈴舉在大腿兩側，手臂自然伸直，掌心朝下，然後慢慢舉起啞鈴至手臂垂直於地面，停留2秒，且在上舉的過程中注意呼氣。
- 將啞鈴慢慢放下至初始位置，並且在落下的過程中注意吸氣。
- 重復動作。
③訓練量：
- 一共做兩組（左右各兩組），一組10次。組間休息間隔30秒。
④注意事項：
- 訓練凳向下調節三十度就是比較合適。
- 在做啞鈴前平舉的過程中，需要注意不要聳肩。
- 在啞鈴上升的過程中，自己的動作速度可以快一些，然後在啞鈴下降的過程中，自己的動作速度一定是需要慢一些的，大概持續五秒到十秒的時間。
動作二：啞鈴側平舉
①訓練部位：三角肌中束
②動作要領：
- 一隻手掌撐靠在訓練凳上，大腿抵住訓練凳。單手握住一隻啞鈴，手臂自然下垂。
- 將啞鈴向著身體一側慢慢舉起，與肩部、肘部保持在同一高度，且與地面保持平行。在此過程中保持吸氣。
- 將啞鈴慢慢放下至初始位置，並且在落下的過程中注意吸氣。
- 重復以上動作。
③訓練量：
- 一共做兩組（左右各兩組），一組10次。組間休息間隔30秒。
④注意事項：
- 在做動作時，啞鈴上升時快些，然後下降時要慢些，持續5到10秒。做完一側動作以後，要緊接著換另一側接著做。
- 做完一側動作以後，要緊接著換另一側接著做。
動作三：啞鈴側平舉
①訓練部位：三角肌後束
②動作要領：
- 一隻手臂撐靠在訓練凳上，頭部靠在手臂上。單手握住一隻啞鈴，手臂自然下垂。
- 將啞鈴向著身體一側慢慢舉起，與肩部、肘部保持在同一高度，且與地面保持平行。在此過程中保持吸氣。
- 將啞鈴慢慢放下至初始位置，並且在落下的過程中注意吸氣。
- 重復以上動作。
③訓練量：
- 一共做兩組（左右各兩組），一組10次。組間休息間隔30秒。
④注意事項：
- 在一開始做這個動作的時候，可能會難以很好的找到三角肌後束的發力感覺，這就需要我們在訓練的過程中，不斷的去調整，以及不斷的去感受，才能夠很好的找到三角肌後束的發力感覺。
- 我們在做這個動作時候，也是一樣，在下降的離心收縮過程中，需要慢一些，持續五到十秒。
我們在進行這個訓練方法的時候，每個動作大概需要做一分鍾左右的時間。我們需要把每個動作都做一遍，然後再重復著做一遍，如此一來，我們再花費了六分鍾左右以後，就能夠很好的去練到自己的肩部肌肉了。另外，我們在啞鈴重量的選擇是不能太大的，一般是需要選擇較輕的啞鈴才是比較好的。
結語：每個人的天賦不同、身材也不同。還是那句話，不堅持鍛鍊，你的身材也隨之發生變化。雖然我們在做肩部肌肉鍛鍊的時候，肩部的寬度會隨著變得更寬，但是在我們鍛鍊到背肌部位的同樣也是希望我們的身材變得更寬。我們在健身的時候為的不就是讓我們的身材變得更好看嗎？鍛鍊好肩部肌肉對我們的背肌來說視覺上會更讓我們滿意！
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