我相信大多數的朋友在一眼看到這個標題的時候，就會有這樣的一種感覺，那就是自己終於可以找到一種輕松的減肥減脂方法了。對此，我想和大家說的是，大家的這種感覺可能是錯的。雖然說這個訓練方法的時間非常短，但是它並不是非常輕松的，甚至要比一個小時甚至是兩個小時的訓練還要痛苦。
閱讀這篇文章你將會得到：
1、什麼時間是最佳的訓練時間？
2、每天五分鍾減脂的訓練方法
如果大家有興趣繼續了解一下這個減肥減脂方法的話，那就跟著我一起看下面的內容。我們首先得要知道的，那就是我們需要去進行的，是高強度的訓練。也就是說，我們在進行這個五分鍾的減肥減脂訓練時，自己的訓練強度是要比一般的訓練強度要大很多的，這個是需要我們去接受的，否則自己就難以通過這個方法去成功減脂了。那麼在接下來的內容中，我就給大家介紹一下這個訓練方法。
一、關於訓練方法的特點
第一個特徵是高強度。我之所以會反復說這個點，是因為如果我們沒有在進行這個訓練的過程中，去保證自己的高強度的話，那麼自己就幾乎不可能去獲得一個很好的減肥減脂效果了。也就是說，我們在進行這個五分鍾的減肥減脂訓練時，一定不能夠偷懶，要保質保量地去完成高強度的訓練。
其次，我們在進行這個訓練的過程中，一定需要堅持。不能夠因為一時的難受，或者是肌肉的短暫不適，而去放棄繼續進行訓練的進行了。我們需要注意的，那就是一定要做到堅持。不管自己多麼痛苦以及難熬，都需要讓自己通過堅韌的毅力去完成這個五分鍾的訓練。因為畢竟這個訓練也只有五分鍾，自己再怎麼痛苦，也只會痛苦五分鍾了。
二、最佳的訓練時間在什麼時候呢？
大多數人都很想問最佳的訓練時間在什麼時候呢？早上？下午？晚上？還是傍晚呢？大多數健身愛好者都有自己的習慣和喜歡的訓練時間。許多科學家都傾向於把晚上視為最佳訓練時間，但基於個人工作、習慣和生理的差異，最佳訓練時間並不適合所有人。
1、早上的最佳訓練時間
很多中老年人喜歡在早上鍛鍊，就比如我們在六七點就能看見很多中老年人在跑步、舞劍和打太極等等。但是太早鍛鍊也不易於鍛鍊哦！那是因為八點之前經過一晚上的消耗，氧氣含量最低。那麼早上的最佳訓練時間是幾點呢？那就是8點到9點了。
2、下午的最佳訓練時間
下午的最佳訓練時間是15點到17點。因為這個時間點我們的身體狀態是最好的，所以鍛鍊的效果也是最棒的！
3、晚上的最佳訓練時間
很多上班族因為白天要上班而沒時間鍛鍊，所以他們會選擇晚上鍛鍊。那麼晚上最佳的訓練時間是什麼時候呢？晚上的19點到21點是晚上的最佳訓練時間，因為這個時間的氧氣含量是最高的，空氣中的有害物質也是最少的，所以我們在這個時間點鍛鍊是最好的。
三、如何進行五分鍾減脂的訓練方法？
我們在進行這個五分鍾的減肥減脂訓練時，如果要想保證自己的訓練強度，去達到一個比較高的水平的話，那麼我們在進行訓練的時候，就不能夠有休息的時間了。如果要有休息時間，也最好不要超過十秒鍾，否則我們的訓練強度是難以達到的。這樣一來，我們就難以達到一個良好的減肥減脂的效果了。
准備器材：瑜伽墊
動作一：登山跑
①動作要領：
- 手臂自然伸直並且垂直於地面撐在瑜伽墊上。
- 雙腿快速交替提膝，提至胸部。
- 用腹部力量將大腿向前提。
②訓練時間：
- 一共做兩組，每組15秒，組間不休息。
③注意事項：
- 注意用腹部發力。
- 臀部不要抬得太高。
- 盡量壓低身體。
- 在做登山跑這個動作的過程中，我們的動作速度是需要非常快的。如果自己的動作速度很慢的話，那麼就不是五分鍾的高強度訓練了，而是三十分鍾或者是六十分鍾的中低強度訓練了。一般而言，我們在每一秒的時間中，最好需要去進行兩次抬腿才是比較合適的。
動作二：俯身側踢
①動作要領：
- 手臂自然伸直並且垂直於地面撐在瑜伽墊上。
- 雙腿快速交替提膝
- 用腹部力量將大腿向外踢。
②訓練時間：
- 一共做兩組，每組10秒，組間不休息。
③注意事項：
- 注意用腹部發力。
- 臀部不要抬得太高。
- 盡量壓低身體。
- 需要把動作速度做得快一些，大概在一秒鍾內就需要去完成兩次轉身才是可以的。
動作三：波比跳
①動作要領：
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，再做伏地挺身。
- 將雙腿快速向腹部收縮，站身跳躍。
②訓練時間：
- 一共做一組，每組10秒，組間休息10秒。
③注意事項：
- 全程收緊腹部，讓腹部保持緊繃狀態。
- 盡量往高處跳。
- 保證自己的動作速度足夠快。
波比跳這個動作我們只需要去進行十秒鍾的時間即可。可別小看這十秒鍾，如果我們要保證自己的動作速度足夠快的話，那麼這十秒可能就會是自己最痛苦的十秒鍾了，可能就相當於自己在跑八百米時的最後一百米的沖刺了。當我們做完了波比跳這個動作的時候，我們就可以讓自己去休息十秒左右的時間，然後去進行下一組的這個動作組合。
這也就是說，在我們這個五分鍾的高強度的減肥減脂訓練中，我們需要先進行三十秒鍾的登山跑，然後不進行任何的休息，緊接著去進行二十秒鍾的俯身側踢，進行完以後，同樣是沒有任何的休息，緊接著去進行十秒鍾快速的波比跳。如此我們便進行完一組了，當我們休息十秒鍾左右的時間以後，緊接著就需要去開始下一組的訓練，如此重復五組便是我們的五分鍾高強度的減肥減脂訓練了。
結語：我想和大家說的，那就是這個高強度的減肥減脂方法，雖然說時間是很短的，但是絕對不是非常輕松的。如果我們能夠保質保量且按照要求去完成的話，經過一段時間的堅持訓練以後，只要我們不去胡吃海喝的話，那麼我們肯定是會獲得很好的減肥減脂效果的！
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