導語：炎熱的夏天，降不下來的高溫，短褲大概是這個夏天所有女生的標配了。什麼？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要沒有信心，瘦腿並沒有想像的那麼難，更不需要占用你的大量時間，每天半小時，堅持一段時間，你也可以放肆的秀腿！

通過閱讀本文章你將學習到：

1、造成腿粗的原因和改善的方法

2、簡單實用的瘦腿小妙招

一、造成腿粗的原因和改善的方法

在得到改善之前呢，我們首先應該做的就是弄明白造成我們腿粗的原因是什麼？在這里個大家總結了以下幾種常見現象：

1、不良的生活飲食習慣

這類人群在平時的生活飲食中都會喜歡吃辛辣刺激以及高脂肪、高熱量的食物，而且是在進食過後久坐或久躺，不願意運動，從而導致脂肪在腿部過多的堆積和沉澱，久而久之就會讓我們的大腿變的粗壯肥大。

改善方法：最佳的改善方法就是改掉現在的生活飲食習慣，在以後的飲食中多以清淡、少油、少鹽的食物為主，這里推薦的蔬菜有：芹菜、竹筍、胡蘿卜、西藍花等；在飯後不要久坐或久躺，在進食一段時間後可以走一走，這樣還能促進食物的消化吸收。

2、內分泌紊亂

由於這種原因導致的腿部變粗變胖多是因為雌激素分泌紊亂造成的，現在許多女性為了追求好的身材，快速瘦身，從而胡亂使用減肥藥，飲食上不再規律，經常性的飽一頓餓一頓，經常性的熬夜，甚至有些女性發生意外懷孕等，這些都會使身體內的雌激素分泌失調，導致脂肪在我們的腹部和大腿大量堆積，進而越來越胖！

改善方法：首先應該做的，就是改掉上述提到的種種不良現象，給身體一個緩沖期，讓自己的身體獲得足夠的休息和放鬆。然後配合健康的飲食、合理的作息、適量的運動逐漸調整自己的身體向著更健康的方向發展，戒驕戒躁，堅持下去，一定能成功的。

二、幾個簡單的瘦腿動作

如果飲食上得到改善，那麼我們再加上適當的運動，一定會加快我們的瘦腿進程。下面的我就給大家介紹幾種簡單實用而且高效的鍛鍊動作，趕快學起來吧！

1、波比跳

（1）動作步驟

① 首先直立站立，調整呼吸，全身放鬆。

② 緩緩下蹲，至兩手撐住地面，此時仍保持身體放鬆。

③ 雙腿向後蹬出，成俯臥姿勢，可以完成一個伏地挺身，也可以撐住即可。

④ 按照原動作進行還原，成下蹲姿勢，然後起身站立，重復進行即可。

（2）呼吸方式

此動作屬於有氧運動，整個過程保持均勻呼吸即可。

（3）組次和頻率

每組做10-15次，完成3-5組，組間休息30秒，保證3秒鍾左右完成一個動作，上述標准均可以根據自身實際情況進行調整。

2、開合跳

​（1）動作步驟

① 首先直立站立，全身放鬆，均勻呼吸

② 跳起並將雙腿向外打開，保持兩膝蓋之間的距離和肩膀一樣寬，根據自身情況可以決定雙手是否一同向上舉起。

③ 兩腳並攏，還原到最初的狀態即可。

（2）呼吸和頻率

整個過程保持均勻呼吸，每1-2秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組大概做10-20次，完成3-5組即可。

結語：瘦腿這件事本身並不難，因為它有原因可以追尋，更有辦法可以改善，關鍵的因素就是你願不願意付出了，願不願意堅持下去，如果在這個夏天沒能夠秀出自己的腿，更不要放棄，堅持一下，來年夏天，這條街任你秀，加油！