導語：一說到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一時間想到的就是跑步和跳繩兩項運動。確實，跳繩和跑步不僅能夠鍛鍊到全身，而且不需要耗費很多財力購買器材，經濟實惠。但是有些人跳繩較長時間之後會出現膝蓋痛，手臂痛等問題。這是為什麼呢？很大的原因就在於你一開始的跳繩姿勢就錯啦！快來一起學習一下正確的跳繩姿勢吧！

一、正確的跳繩姿勢

1、不要刻意後撩腿，靈活運用腳踝力量

很多人在跳繩的時候喜歡向後撩腿，以為腿撩越高越好，其實不然。

後撩腿的跳法落地時一般都是腳後跟先著地，足弓無法做到對身體有效的減震，直接沖擊膝關節。這樣跳不了多長時間，大家就會感覺膝蓋疼痛。怪跳繩不好，地面太硬，其實是因為跳法不對。

所以，我們要學會用腳踝跳，控制腳尖先著地。推薦踮腳跳法，這樣動作幅度小，不僅省力而且還可以預防崴腳。

2、手腕發力帶動跳繩搖動

有些人跳繩看起來異常費力，地動山搖的原因在於他們是通過大臂發力帶動跳繩搖動。過大的揮動幅度不僅達不到燃脂效果，反而會影響到跳動速度和頻率。不用多長時間就覺得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。

跳繩正確的發力姿勢是手腕用力。大臂夾緊，利用小關節的力量去搖動跳繩。這樣做會使我們跳繩更輕松，可以跳更多次，加快燃脂速度。

3、跳繩不是跳高

有些人為了炫技或者使太大力氣，硬生生把跳繩變成跳高。這不僅會傷害到膝關節，對燃脂也是沒有太大效果。

跳繩時，跳起的高度能夠使繩子從腳下穿過即可。專業的跳繩訓練者在跳動時幾乎看不出來跳動幅度。

4、跳繩的選擇

有些人健身心切，選擇過長或者過短的繩子進行鍛鍊，其實這些都沒有必要。過短的繩子在跳動過程中容易絆到自己；過長的繩子需要我們跳動幅度更高，揮動幅度更大，這才是導致跳繩姿勢不佳的直接原因。那麼我們怎麼選擇合適的跳繩呢？其實很簡單。雙腳踩住繩子，雙手將跳繩拉直置於身前。繩子長度在胸部與肩膀之間即可。

其次，跳繩也不宜過重，加粗的配重跳繩不適合跳繩新手。過重的繩子更容易讓人身體產生疲勞感，跳繩一年之後可以考慮增加配重。

5、拉伸運動

跳繩之後腿部肌肉處於緊張狀態，正確的拉伸運動能夠很好地放鬆腿部肌肉，預防肌肉腿的形成。

①大腿拉伸

如圖所示：身體正直站在地面上，左手向後拉起左小腿，盡力向大腿方向壓直。每一方向拉伸20秒即可。

此動作能夠充分地拉伸大腿肌肉，緩解肌肉緊張。

②小腿拉伸

雙手伸直抵於牆面，左膝彎曲抵於牆面與牆呈相互作用力。

右後腿盡量伸直，充分拉伸小腿肌肉。每一方向拉伸20秒即可。

結語：說了這麼多，你是不是已經清楚跳繩的正確姿勢了呢？其實每個健身運動都有其正確的健身姿勢，如果姿勢不對，再怎麼努力可能也只是竹籃打水一場空。除了堅持運動之外，也要正確地控制飲食，這樣才能達到最佳的健身效果，你也會瘦得更快哦！