如果臀部的肌肉緊致又有彈性那麼這樣的臀部是很性感的，但是很多人由於臀部有很多的脂肪堆積而且還是橫向發展的，這會導致臀線下移，使腿看起來又短又粗。如果你想要臀部看起來很翹，讓腿又細又長的話，那麼提高臀線是一個很好的方法。如果臀線比較高的話，臀部堆積的脂肪就會減少很多，這樣臀部就能看起來比較翹，腿也會在視覺上變得修長。
而所謂的臀線，指的就是臀部下端和連接大腿處的兩端弧線。那如何才能提高臀線，讓自己擁有一個翹臀和修長的大長腿呢？今天，就讓我們一起學習一下提高臀線的方法吧！堅持練習這些動作，你也可以擁有一個翹臀和一雙大長腿。
造成臀線下移的原因有哪些？
在提升臀線之前，先讓我們看一看提升臀線的方法吧！只有從源頭入手，知道為何臀線會下降，及時改正，然後通過有效的訓練，你就可以提高臀線了。造成臀線的原因主要和臀部的肌肉狀況，皮膚的鬆弛程度和體脂率這三項有關。
提升臀線的方法：如果你想要提升臀線，你可以對臀肌加強訓練，降低體脂率，提高臀部肌肉的緊致性。除了這三點，你還可以加強對身體的鍛鍊，不要久坐，不要翹二郎腿。當你養成一個良好的生活習慣時，也可以很好的預防臀部肌肉變鬆弛。
1.加強臀中肌訓練
當你臀中肌變強了，可以改善臀部的形態，提高臀部的重心，這樣臀線就能上移了。你也通過仰臥上抬腿，彈力帶側步走，跪姿抬腿等動作加強對臀中肌的訓練。臀中肌還有一個作用，那就是保持髖部穩定，所以你也可以通過大腿硬拉，箭步蹲等動作來訓練臀中肌。尤其是箭步蹲，這個動作可以拉伸大腿後側，擠壓臀部肌肉群，更有利於臀線的塑造。
2.降低體脂率
當你的體脂率減少時，臀部附近的皮下脂肪也會減少，這樣也可以提升臀線。具體降低體脂率的方法是控制熱量的攝入，加強運動鍛鍊。
3.臀大肌訓練
臀大肌，它是臀部最大的肌肉。通過對臀大肌的訓練可以讓臀部的肌肉變得更加的飽滿，讓臀部看起來更翹。當臀部的肌肉增加了，還可以緩解因脂肪減少而造成的臀部肌肉鬆弛的問題。你可以通過深蹲，羅馬尼亞硬拉，臀橋這些動作來鍛鍊臀大肌。不過深蹲在鍛鍊臀大肌的同時還可以鍛鍊肱四頭肌，這樣就會讓腿變粗。所以，盡量採用羅馬尼亞硬拉和臀橋，這兩個動作對股四頭肌的刺激比較小，不用擔心把腿練粗了。
4.有氧運動
每周做3-4次的有氧運動，每次運動堅持30分鍾以上，這樣身體的大部分能量就能消耗掉了。有氧運動，不僅可以減肥，還可以排汗，提高身體的新陳代謝，這樣就可以收緊臀部的皮膚，免得臀線下移。
還有一點需要注意，那就是你在減脂的時候，體重不要下降的太快。如果太快的話，皮膚會因為不能恢復而變得鬆弛，這樣臀線很容易下移。另外，你可以通過補充維生素提高皮膚的自我修復能力，這樣慢慢的皮膚就能恢復緊致了。