相信你的身邊也有這麼一批人，明明體重看著100斤都過不了，但是所有人的覺得她很胖。這很有可能是因為你手臂上的拜拜肉引起的，拜拜肉又稱作蝴蝶袖，它是對於女生來說，是一個非常可怕的存在。即使你的身材不胖，但如果你的手臂上的肉很鬆弛，就會讓你穿起衣服來非常難看。吊帶衫是你連想都不敢想的，除了這個，手臂上的贅肉過多，也會讓你顯得比實際體重更胖。
那麼你肯定會問手臂上出現蝴蝶袖的原因是什麼呢？現如今大家已經大量的告別了體力勞動，很少有機會去做很重的體力活，因而手臂進行活動的機會也少了，平時用到手臂最多的地方，也就是敲敲電腦鍵盤或者拖動行李箱，由於大臂在很長的時間里都缺少運動，這就會讓你的肌肉慢慢的退化掉，趁機而上的就是脂肪了。
然而，面對健身鍛鍊的時候，女孩子們都比較排斥進行重量訓練，對啞鈴和槓鈴都喜歡不起來，甚至有些害怕，擔心自己會變成金剛芭比。但事實並不是這樣的，女孩與男孩相對比，想要練出肌肉，難度在10倍左右。
你可以做一些觀察，平時在健身房裡非常努力進行鍛鍊的男生們，如果不肯花費上三到五年的時間，基本上練不出來讓自己滿意的肌肉身材。所以作為一個女生，你會認為稍稍的做一些力量訓練，就能讓自己的手臂練出肌肉嗎？那你讓男生的情面何存呢？女孩子們一般最經常做的運動是有氧運動，類似於跑步，瑜伽等等。當然，這些運動對於減少肢體的贅肉是有著一定的效果的，但如果手臂不進行重量訓練，就不會有緊致的線條。
只有加入定量的力量訓練才能讓手臂的肌肉得到強化，促進手臂的線條，變得更加緊致。像我們平時經常聽見看見的啞鈴類的劃船動作，彎舉動作，都可以為你練出手臂完美的線條。所以，如果你想要擺脫掉手臂的拜拜肉，進行有規律的有氧運動，這是必須的。另外，還需要用到一對啞鈴來幫你減掉手臂多餘的贅肉，從此讓手臂變得更加纖細。同時，線條更加緊致。下面就推薦一組關於啞鈴的訓練動作，對於啞鈴的重量，可以選擇中間力度，不要選擇太輕的。
動作一：啞鈴交替彎舉
啞鈴交替彎舉是雙手分別進行彎舉的動作。雙手分別握住一隻啞鈴，讓掌心相對。雙腳分開一定距離直立站立，身體盡量保持穩定。然後彎曲一隻手臂，讓小臂握著啞鈴向大臂靠近，然後再緩慢地下移到手臂伸直的姿勢，彎曲另一隻手臂做同樣的動作，雙臂交替輪流進行。
動作二：單臂過頂臂屈伸
依然是保持直立站立的狀態，雙腳稍微分開一點距離，腰背部保持直挺。一隻手臂彎曲，置於腹部下面的位置。另一支手臂握住一隻啞鈴，向上舉起，讓手臂伸直，同時掌心向外。然後，彎曲手臂，讓小臂下移到後腦勺的位置，做停留之後，再向上伸直手臂，重復這個動作。
動作三：弓步單手舉啞鈴
首先要保持一個弓步的姿勢。前腿彎曲，大小腿互相垂直，後腿腳尖蹬地，腿部彎曲。一隻手臂自然垂放，另一隻手臂握住一隻啞鈴向上舉起，讓手臂伸直垂直地面。然後身體下壓，讓後腿彎曲，膝蓋觸地，然後再挺直身體，恢復到剛開始的姿勢，重復進行。
動作四：單臂前平舉
保持一個站立的姿勢，雙腿伸直。上肢始終保持穩定狀態，一隻手臂彎曲，握住一個固定物體，用來支撐身體，另一隻手臂握住一隻啞鈴，掌心向後，然後向前伸直，抬起手臂，讓手臂保持伸直的狀態，同時平行於地面。在這個動作盡可能地做停留，然後再緩慢的下落，恢復到剛開始的姿勢。
以上動作只需用到一對啞鈴，不用選擇地點，用時短，大概每天15分鍾就足夠。而且，動作簡單易學，只要能夠堅持鍛鍊，你不會再認為手臂贅肉不好減，利用一對啞鈴，只要4個動作，也能讓你的手臂瘦下來。
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