不管是前些年還是在現在，不管做什麼事情都需要健康身體來支撐；不管是什麼行業，身體處於虛弱狀態都不能將工作完成。所以我們的觀念逐漸開始轉變，我們開始越來越關注自己的身體健康，這樣就促使了健身行業的迅速發展。當你走進健身方式就會發現，在進行鍛鍊的不只是一些肌肉男、還有一些女神、甚至還有一些年齡比較大的人也在鍛鍊身體，這不得不說是一個好現象。
因為人們已經了解到了運動帶來的好處並不只有提高身體素質，在前些天我們已經具體介紹和分析了運動能帶來的好處，所以今天我們具體來講解一下鍛鍊健身過程中的一部分，那就是胸肌的鍛鍊。相信許多健身男孩們都是在網絡上看到肌肉男們瀟灑飽滿的肌肉身材而開始了自己的健身生涯的，而一個人身材最吸引人的部位就是胸肌了。將胸肌練好了，不僅能讓身材更加飽滿，還可以讓自己成為名副其實的「行走的衣架」。
胸肌也成為了健身男們的首要目標之一，雖然胸部肌肉鍛鍊起來相對簡單，但是在實際訓練中還是要認真，不能敷衍。在整個胸肌訓練中，大致可以分為三個部分，分別是上胸肌訓練、中胸肌和下胸肌的訓練。上胸肌對於整個胸部的形狀影響最大，而胸肌胸部的鍛鍊最直接的結果就是練出胸肌中縫，下胸肌在其他訓練中都能鍛鍊到，所以在實際訓練中你要根據自己的身體進行適當的取捨，加強薄弱部位的鍛鍊。
那麼具體有什麼訓練動作呢？接下來就給大家講解四個經典的胸肌訓練，在進行下面這些動作之前不要忘了進行適當的熱身。這樣才能充分保證自己的訓練效果，讓自己練出一個引人矚目的完美大胸肌。
動作一：平板臥推
平板臥推訓練主要鍛鍊胸肌的中部，可以利用啞鈴或者槓鈴來進行負重訓練，但是前提是選擇合適的重量。首先仰臥在平板登上，挺直後背讓後背緊靠在凳面上，雙腿屈膝並分開穩定身體。然後雙臂屈肘握緊啞鈴或者是槓鈴，如果是槓鈴的話最好讓槓鈴位於肩膀靠下位置，然後胸部肌肉發力帶動雙臂向上推起，當手臂伸直時稍作停頓然後緩慢還原。
動作二：上斜啞鈴臥推
上斜臥推主要鍛鍊胸肌的上半部分，對於胸肌外形的塑造很有幫助。首先調整好上斜凳與地面夾角在30-45度之間，然後躺在上面並挺直後背，雙腿分開，雙腳踩實地面穩定好身體。雙手各握一隻啞鈴並讓拳眼相對，手肘微屈，然後胸部肌肉發力帶動雙臂將啞鈴向上推起，到達頂點位置時稍作停頓對胸肌產生一個持續性的刺激，然後緩慢下放還原。
動作三：繩索夾胸
這個動作是利用繩索彈性的阻力來對肌肉產生鍛鍊效果，主要鍛鍊下胸肌，可以讓整個胸肌發展更加均衡。首先雙腳前後分開站立穩定好身體，挺直後背，雙手各握一隻繩索的把手，並且雙臂向兩側伸直打開。然後伸直肘部，胸肌發力讓雙臂向前方拉動，當雙手接觸之後稍作停頓，然後緩慢還原到身體兩側。
動作四：上斜啞鈴飛鳥
這個動作主要刺激胸大肌的上側，與上斜臥推都是很好的胸肌塑性動作。調整好上斜凳的角度與地面為40度左右，仰臥在凳面上讓後背緊靠凳面，雙腿分開穩定好身體。雙臂各握一隻啞鈴並在身體兩側伸直，手肘微曲，然後雙臂以弧形軌道向上拉起，到達頂點位置時稍作停頓，然後緩慢按原路徑還原。
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