健身動起來

塑形就要全身進行,4個動作8分鍾,不僅練到腰腹還有臀腿

在通過運動來進行減肥的時候,我們在大多時候都會忽視掉力量訓練,一個方面是因為有些人會通過力量訓練來進行減脂,這樣的效果肯定是不好的,另一方面是因為許多人都對於力量訓練產生的效果存在著誤解,尤其是針對於女性來說,她們會認為進行力量型的訓練會讓自己練得很健壯,因而沒有曲線美,會讓自己成為金剛芭比,所以力量訓練不是很受歡迎,也是有道理的,但事情真的是你們想像中的這樣嗎?

事實不是這樣的,曲線優美的好身材不是每個人都擁有的,如果不算天生的原因,想要通過後期努力對身材進行改變,讓它變得凹凸有致,力量訓練是最有效的方法。首先,力量訓練能夠讓肌肉得到鍛鍊從而將基礎代謝提高,以此來幫助減肥。第二,力量訓練的好處是有氧運動無法達到的,因為減脂是全身進行的,但力量訓練就可以進行針對的訓練。第三,力量訓練要結合身體狀況來適當的進行,是不會讓你練成金剛芭比的,而且還能夠讓你的線條日趨完美。

當然,力量訓練的好處不僅這幾條,在此就不一一列舉了。還有一個誤區要給大家解開,有一部分人認為如果要想進行專門的力量訓練,就必須去到健身房利用一些器械來進行,有很大一部分人不知道,徒手訓練也是力量訓練的一種方式,如果沒有額外的身體訴求,只是簡單的想要讓全身變得更加緊致,在家裡進行無需器械的徒手動作就完全可以達到你的目的。

這樣聽起來是不是要簡單方便的多?而且力量型訓練的動作並不是像大家想像的那樣都很難,我們可以選擇相對容易一點,每個人都能做到的動作來進行鍛鍊,等慢慢的接觸和熟悉了以後再選擇更難的動作,或者再去用到專門的器械來進行訓練。所以我們要分享的動作,不僅能夠讓身體得到塑造,還能夠幫助減掉脂肪,不妨來試一試。

動作一:動態平板支撐

俯下身體,把雙臂放在肩膀下方的位置保持伸直,手肘稍微的彎曲,雙腿向後方伸直,背部始終挺直,保證從頭部到腳部在一條直線上,雙臂輪流進行彎曲手肘,直到達到一個平板支撐的姿勢。然後再起身,讓雙臂輪流進行伸直,恢復到剛開始雙臂伸直的狀態。

動作二:V字兩頭起

平躺在地面上方,把背部緊貼在地面上,雙臂向上越過頭頂伸直,雙腿也要伸直。用腹部進行發力,讓雙腿和上肢身體同時向上抬起,同時,用雙臂伸直去觸碰雙腳的腳面位置,觸碰之後稍微作停頓,然後再慢慢的恢復到平躺的姿勢。

動作三:支撐側轉體

利用側面撐在地面上,將內側的手臂彎曲,用小臂撐住地面,大臂垂直於地面,上側的手臂向上方伸直,雙腿伸直並攏撐在地面上,眼睛看向上側手臂,然後將上側手臂向下收回去觸碰腰腹部下方地面,頭部隨著手部的移動軌跡進行移動,然後再將手臂收回,重新回到伸直的狀態,頭部也隨著進行移動。

動作四:俯臥登山

​俯身趴在地面上,用雙手和雙腳撐住地面,將背部挺直,手肘可以微微彎曲,向前抬起一條腿做提膝,直到大腿與小腿垂直,之後將腿收回還原,然後再抬起另一條腿向前做提膝,雙腿輪流交替進行。動作進行中,要保持身體盡可能的穩定。

在動作進行之前可以進行適當的熱身活動,每個動作進行之中要進行休息,每次進行3組,每周進行3次,如果是換邊的動作要換邊進行,無論是想要減脂還是塑形,過程都不會很輕松,要做好准備,堅持去做。塑形就要全身進行,4個動作8分鍾,不僅練到腰腹還有臀腿。

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