在進行減肥的時候，你考慮最多的是什麼呢？是不是也想讓自己快一點瘦下來，並且得到的成果能夠堅持的時間久一點。所以我們最在意的就是是否有助於身體健康，是不是能夠維持的更長效。而如果想讓自己成功減肥，它的前提就是要讓攝入的熱量遠遠地小於消耗掉的熱量，這樣才能夠形成熱量差，達到減肥的效果。這樣看起來可能問題並不困難，就是在吃的問題上進行控制。
比如說，有些人會把所有的注意力都放在熱量的攝入，對於熱量的消耗並不關心，有些人會只注重熱量的消耗問題，卻不去在意熱量的攝入，也有一些人會在這兩個方面同時進行著手。雖然在表面上看起來這三種辦法都是有道理的，在實際情況進行實施時卻是各種各樣。比如說，有些人雖然關注著攝入和消耗兩個方面，也可能會在飲食上節食，進行適量的運動，有的人則對飲食合理控制，但是進行高強度運動。當然，也會有人選擇合理飲食搭配，加上合理運動。
三種方式，即使在字面意義上看，其中最值得提倡的方法也是控制飲食，並且進行合理的運動。我們通過飲食進行控制，不僅為了讓身體能夠瘦下來，也要為健康考慮。所以，如果能將飲食進行的規律和全面，也是對健康進行保障的前提。在運動方面來看，運動雖說是為了讓熱量擴大消耗，但也必須建立在健康的基礎之上。過度運動，單看過度這兩個字已經不夠健康，所以應該選擇有規律的，並且適當的運動。
運動方法上可以選擇用時少一些，效果更好的徒手運動方法。而且這種運動方法對於廣大的上班族來說更適用，因為他們擁有的時間非常有限，沒有辦法在運動健身上花去太多時間。另外，如果能夠養成良好的運動習慣，也是非常重要的。因為這種習慣一旦養成，就會讓你在任何時間都可以做到進行運動，慢慢的就會把運動這件事情變成一件自然的事情。下面的幾個動作，每一個都能做到高效燃脂，把它們組合起來不僅能夠燃脂，還能夠塑形。
動作一：站姿提膝
讓身體保持直立地站著，並且兩個腳跟之間的距離略微等於肩寬，腳尖指向斜前方。上肢身體挺直，眼睛看向膝蓋位置，兩條手臂隨著身體進行轉體，將手肘一同進行動作，同時將對側的腿部進行提膝，用手去觸碰。觸碰之後，還原，進行另一側轉體和提膝動作，做15-20次。
動作二：深蹲跳
自然的站立著，把身體挺直，兩條腿伸直，可以微微的彎曲膝蓋，雙腿之間的距離稍微比肩寬大一點。手臂放在身體兩邊，將臀部下移成深蹲的姿勢，上肢身體向前俯身。然後發力向上跳躍起來，在落地的時候要注意腳部的緩沖，並且要把身體穩住，不要搖晃。總做進行中，身體始終保持直挺，做15-20次。
動作三：交替箭步蹲
將雙腿一前一後打開，並且兩腿都彎曲成90度，後腿腳跟和腳掌都抬離地面，前腿整個腳掌貼地，保持箭步蹲的姿勢。上半身可以稍微向前傾斜一點，手臂放在身體的兩側。跳躍一下，把手臂配合著進行擺動，同時將兩條腿的前後方向換一下位置，落地時已經交換位置。動作進行中，讓身體穩定住，不能夠隨意搖晃，做15-20次。
需要注意的是，在進行動作的時候，如果覺得動作對自己來說是有難度的，也不要刻意的去與別人做比較，選擇適合自己的次數和組數，要以自己的能力范圍做基礎。魔鬼身材羨慕不來，想要就行動起來，爆汗燃脂甩掉贅肉。
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