如果你的訓練計劃中有力量訓練動作，無論是自由重量訓練、器械訓練還是你自己的重量訓練，使用正確的運動形式都是非常重要的。很多健身大神都知道，在力量訓練中，正確的動作非常重要，但如何練才不傷身體？這些你要知道！
在今天的文章中，我們就和大家一起談論下關於動作學習的東西。
1、正確的動作形式對每個人都是不同的
當某人做一個動作時，實際上並沒有所謂通用完美的動作形式。
當然，對於每個動作我們一般都會有一些默認的「規則」，這些規則是我們要遵守的。但是當你開始做一個特定的動作時，你會發現個體差異還是很大的。例如，我們需要考慮個人需求、個人目標、靈活性、柔韌性、受傷史、身體類型和肢體長度等。
2、為什麼正確的動作形式如此重要呢？
01、預防傷害
在訓練過程中，你可能會因為多種原因受傷，但在力量訓練造成的受傷中，最重要的因素是因為不正確的運動形式。然而，在許多情況下也可能造成不正確的動作，但是無論出於什麼原因，這些運動都可能在某個時間點造成傷害，所以你的動作越好，就越有可能防止受傷。
02、真正訓練目標肌肉群
如果你計劃使用力量訓練來改善你的體型，你的目標不僅僅是移動你的重量，而且是有效地訓練你的肌肉。換句話說，如果你做某個動作來練習某塊肌肉，但是這塊肌肉沒有發揮正常的力量，那麼你的訓練效果就會受到影響。
例如，如果你正在做背部鍛鍊，但是你覺得二頭肌發力太大，你感覺不到任何背部力量，那麼你的背部就無法得到有效的鍛鍊。
3、如何學習正確的動作形式？防止身體受到不必要的傷害？
01、找一個專業人士
到目前為止，學習正確運動形式的最好方法是讓一個真正的專業人士手把手地教你，注意是真正的專業人士，而不是那些7天速成教練。
讓專業人員向你展示正確的動作，並幫助你改正錯誤，並且這樣持續一段時間。這是學習如何做動作最理想的方法，也是我最推薦的方法之一。
不幸的是，這通常是大多數人最困難的選擇，因為這種方法成本昂貴，而且很難找到真正的專業人員，所以大多數人沒有能力區分好教練還是壞教練。
02、觀看視頻或自學
這是一個信息爆炸的時代，每天都有許多文章和視頻發表。
然而，就像請教練一樣，網際網路上也有許多偽科學或誤導性視頻，動作教學也是如此。對於那些爆款視頻和文章，比如什麼多少天瘦肚子瘦腿等等，最好不要相信。
我建議大家都去學習下基本的力量訓練入門動作，如深蹲、臥推、用硬拉、劃船、臥推等等，必須學會識別教練專業能力的方法。
總結：
良好的運動形式對於防止損傷和正確刺激目標肌肉群非常重要，但是對於一個人來說，正確的運動可能因人而異，這主要取決於具體的需求。
如果可以，找一個專業人員教你如何運動，然後訓練一段時間。此外，你也可以通過網上視頻和文章來學習，但這需要更多的時間和精力，你還需要學習識別專業內容來源。