說到HIIT訓練，相信大家都不陌生，因為其耗時短，燃脂效果好，而受到了很多人的喜愛，相反看看傳統的有氧運動，耗時長，雖然減脂效果也不錯，但是現代社會處處追求效率，耗時長的訓練方法是早晚會被人淘汰的，因此，也越來越多的人喜歡上了HIIT訓練，但是，怎麼樣才能判斷HIIT訓練是否適合自己呢？
避免連續刺激同一肌群
HIIT的原則之一是避免由於過度的肌肉疲勞而無法完成訓練，例如深蹲，不適於放置在推阻力橇的前後，因為HIIT的目的是消耗更多的能量，而不是簡單地追求疲勞感。心肺壓力過大或肌肉酸痛會嚴重影響訓練過程，使我們無法按計劃完成訓練。
選擇自己能做的力量訓練動作
如果你是一個沒有常規運動經驗的人，想通過HIIT減肥的話，就需要判斷你目前的運動能力，選擇你可以做的力量訓練動作，例如，我們不能做標準的伏地挺身或伏地挺身，那麼就不要把它們放在HIIT訓練計劃中。
否則，就可能會出現剛全力完成一個伏地挺身，需要再花半分鍾才能撐起來，最後只是完成了一個不標準的伏地挺身。
練習HIIT之前需要熱身嗎
在大多數時候，我們容易高估自己的鍛鍊水平和能力，或者忽略一些可能導致嚴重後果的症狀。因此，除了在HIIT訓練前准確了解自己的健康狀況，還必須逐步提高心率，加快肌肉和血液循環，集中注意力，熟悉高強度訓練中要進行的動作，為身體做好准備。換句話說，熱身運動可以防止受傷，提高運動表現。
在HIIT訓練之前，有效的熱身運動包括以下步驟。首先，進行3-5分鍾的各種低強度有氧運動，增加心率和輕微出汗，例如慢跑400米。第二部分，全身柔韌性練習進行5-10分鍾，這些鍛鍊使整個身體能夠運動，同時最大限度地增加肌肉和關節的運動。最後，按照從簡單到容易到困難的順序開始真正的訓練。
入門訓練計劃
如果你是一個想減肥但從未規律地進行鍛鍊的女人，你可能會面臨不知道從哪裡開始練起的尷尬，那麼這里有一個為期4周的入門訓練計劃，它可以幫助我們從自重訓練開始，逐步提高身體素質，掌握正確的動作。練習前，你要先小心確保你沒有膝關節或肩關節損傷或疼痛，如果運動中有疼痛，就不要強迫自己。
計劃要求；四周內每周完成兩次計劃，按照合理的訓練順序，每次訓練持續20秒，動作之間沒有間隔，完成所有訓練後，休息2分鍾，然後重復，每次訓練需要重復3次。
HIIT訓練是一種有趣而有效的訓練方法，可以獨立進行，也可以作為其他訓練的補充，但我們也需要根據自己的具體情況進行這種高強度間歇訓練。首先，完成基本的入門練習，這樣可以保證未來的訓練更加安全，掌握安全訓練的基本技巧，避免更多的傷害。