拉伸在運動中占著重要的位置，人們對拉伸的重視度越來越高，雖然有很多的人進行了拉伸動作，但效果並沒有太大的提高，如何拉伸才有效？要從以下4點出發，否則你的拉伸就白做了。
第一點：拉伸時如何呼吸
拉伸運動時的呼吸更好的放鬆肌肉，預防乳酸的產生，減少鍛鍊後的肌肉酸疼，促進下次鍛鍊的積極性，一般在運動我們採用的是腹式呼吸方法，這種呼吸方法簡單來說，就是吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子完全癟下去，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，感覺腹腔向內和向上提收，吸氣要足要充分。
▪ 注意事項
1）拉伸時身體要放鬆，呼吸要均勻，不要憋氣。
2）拉伸過程中可以做深呼吸，有助於身體將氧氣和血液輸送給酸疼的肌肉部位。
第二點：拉伸感多強才有效
提到這點，小編在這里要提到一個詞「牽拉感」，就是肌肉被拉長的感覺，很多的人照貓畫虎，但是效果並不明顯，感覺不到牽拉感，正確的方法就是准確找到牽拉的部位，讓肌肉對抗收縮。
▪ 注意事項
1）注意牽拉的幅度，如果對抗收縮比較強烈，這樣會造成拉傷，拉伸就失去意義，只要有輕度的牽拉感就足夠好了。
第三點：拉伸時間如何控制
這點要根據自己的實際情況而定，普通人拉伸時間一般保持在20-30秒，業余運動愛好者需要在幾分鍾和十幾分鍾完成整個拉伸，而專業的運動員時間會更長。
▪ 注意事項
1）拉伸的時間，沒有太多的局限，重點要放在自己的實際情況上。
第四點：如何正確拉伸
▪ 運動前，進行動態拉伸，這樣才能提高鍛鍊效果；運動後，進行靜態拉伸，緩解肌肉僵硬，放鬆目標肌肉。
▪ 塑造完美體態的拉伸方法
現在很多的女性朋友練習瑜伽，通過這項運動，進行體態的打造，推薦4個拉伸的方法，幫助大家進行打造優美體態。
頸部拉伸
▪ 身體直立，右臂下垂在體側，左臂屈肘按住右側的頭，保持挺胸抬頭。
▪ 然後左臂用力，使頭部向左側彎曲。
▪ 最低點停留幾秒，最大限度拉伸頸部。
▪ 然後還原，重復動作，單邊做2-3組，單邊各做6-8次。
腿部拉伸
▪ 身體仰躺在地面上，雙腿向下伸直，繃緊腳面，保持身體的穩定。
▪ 收緊核心肌群，向頭部抬起右腿，雙臂屈肘握住右腿的腳踝處。
▪ 最低處，保留動作幾秒，最大限度的拉伸腿部，左腿保持伸直不動。
▪ 然後還原，單邊練習2-3組，每組做6-8次。
肩胸部拉伸
▪ 身體呈嬰兒式，調整好呼吸。
▪ 雙臂向前最大限度伸直，最遠距離停留動作幾秒。
▪ 然後還原重復動作。
▪ 做2-3組，每組持續保持1分鍾。
腰背部拉伸
▪ 身體俯臥，雙臂伸直放在體側，雙腳向下伸直，雙腳和髖部同寬。
▪ 收緊核心，使上背部抬起，雙臂隨著抬起，向小燕飛。
▪ 最高點保持動作幾秒，最大限度拉伸腰部肌肉
▪ 做2-3組，每組做6-8次。
通過以上的說明，大家對於怎樣拉伸，應該有個很好的了解，也知道如何進行有效拉伸了，只有做好以上4點，拉伸的效果會更明顯。
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