剛開始減脂的時候，想的是其實只要基本路子正確，減到穿衣顯瘦就好，只有健身愛好者才會去考慮如何更加正確的去塑造肌肉維度和美感的問題，現在堅持快一年了，當體脂率下降十個百分點，50斤瘦下來的時候，發現我其實無形之中越來越在乎身上各種線條，已然忘記當初減脂的初衷，這玩意還真能上癮。
以上就是一個讀者在後台的私信留言。不僅僅是此位讀者，不少人也發現入坑之後，對自己越發自信，同時鍛鍊完之後，身體酣暢淋漓的感覺，也會欲罷不能。這是一種習慣，習慣養成之後，會讓自己變得更加主動，一到點不運動，就會覺得一天少了什麼，如此一致堅持下去，就會發現自己越來越享受，畢竟，還能讓自己變更好，誰不喜歡這種進步呢？從減脂到塑形的初級過渡方法，掌握這些知識，助你在瘦50斤，下面的知識點，一定要好好牢記！
不過說到減脂到塑形，不少人會認為瘦下來後，皮膚如果鬆弛怎麼辦。畢竟不少人在看過一些前後對比，尤其是抽脂手術，那種皮膚干癟癟的皺在一起，似乎胖起來還更精神呢。
但是毫無疑問，很少人去做抽脂手術，一方面是因為容易反彈，另一方面就是對身體免疫能力會有很大的影響。不少人手術之後，都會面臨各種各樣的疾病，比如感冒發燒等。而且想要保持身材，肯定要用最好、最健康的方式讓自己變得更加健康，走極端路線，是在刀尖上跳舞，總會得不償失。
那麼在說鍛鍊之前，我們要知道，胖子、瘦子是如何形成的呢？減脂期間，又該怎麼訓練呢？
通常而言，成年人是否變胖還是變瘦，最主要的就是攝入和支出的關系，其中攝入很簡單，就是每天的飲料、主食、配菜能提供的熱量，而支出則是每日基本支出（睡覺、靜坐也消耗能量哦）加上鍛鍊消耗的卡路里熱量，加上排出體外的糞便、尿液裡面含有的熱量。如果攝入比支出大，則是變胖，反之亦然。
這時候有人就開始動腦筋。最近被的就是兩條路。一是節食。節食雖好，而且短暫時間裡面，可以讓你身體降得很快，但是身體作為一個系統，到了後期會讓你身體減少不必要的熱量消耗，同時在你攝入食物時候，它會加快存儲脂肪。這也是為什麼越來越多人到了節食後期，發現身體體重降得很慢的原因。真的是非常人才能夠忍受那種毅力。
所以我們在減脂期間，還要加上有氧運動，節食是節，並非絕，一定要保證足夠的供能。在減脂期間，「吃夠了，才能有力氣減肥」，還真的是有一定道理的。不過要注意的是，減脂期間，要多多攝入蛋白質，而油脂則是低量即可。
最後就是減脂期間，不僅僅要鍛鍊慢跑、瑜伽、游泳的這些有氧運動，同時還有是不是加上力量個鍛鍊，可以簡單理解就是，減脂為了讓你體脂率降低，讓肌肉顯現。而適當的力量訓練，則是鞏固你身體肌肉的形狀，這樣兩者相結合，則可以讓你肌肉更快保持住哦。
以上就是從減脂到塑形的初級過渡方法，當你達到開始鍛鍊力量訓練時候，你自然會開始知道如何塑形，此文主要是給那些新手減脂期間的一些建議，讓新手更加享受健身。
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