拜拜肉是什麼呢？指的是你大臂後側的肉肉較多，比較鬆弛不緊致，在抬起手臂揮動的時候，甚至會使得它晃動，穿上衣服又顯得你三大五粗的，十分不美觀。那麼要怎麼做才能改善甚至擺脫拜拜肉呢？
首先你要明白的是，拜拜肉產生的原因，一是因為你身體的體脂率比較高，大部分是脂肪，少部分的肌肉。還有一個原因是平時活動量太少了，沒有鍛鍊身體。手臂上的肌肉自然就鬆弛了。尤其是你的大臂後側肌肉，在你的日常生活中有時很少用到的，導致了它會變得很容易囤積脂肪。
所以這麼說吧，解決拜拜肉，我們要從兩方面入手。一方面我們需要進行減脂，另一方面，做一些有效的手臂塑形訓練。減脂這一方面呢，除了適當的做運動，在飲食方面也要注意，降低攝入的熱量，保證把基礎代謝熱量吃到位，才能使得身體有能量運行。吃進去的熱量要小於平時活動量和運動消耗的熱量。這樣就會製造一個熱量缺口，身體慢慢變瘦，手臂後側的脂肪也會慢慢減少。
手臂塑形訓練這個內容，可以多加進行一些針對性的訓練，可以刺激到你大臂後側肌肉的動作，比如很出名的天鵝臂，就是很好的典範。但是如果你沒注意重點，沒做到位，也很有可能適得其反，比如要沉肩，挺直腰背，否則很可能把斜方肌越練越大。
那下面介紹一些比較容易訓練的針對性動作，來解決拜拜肉，若能堅持做下面5個動作，解決拜拜肉，再也不是難題了！
動作一 啞鈴彎舉
站直身體，雙腳並攏起來，收緊腹部核心，然後把你的肩膀後縮向下沉。雙手握住啞鈴，然後拳心朝前，大臂要好好的貼緊你的身軀，並且保持固定。肘關節是主要發力點，彎曲手臂來抬起啞鈴，直至啞鈴抬到接近你胸部的位置，稍微作停頓。然後再緩慢的放下到原來的位置，不完全放鬆且手臂部完全伸直。
動作二 上斜伏地挺身
雙手撐在半米左右的凳子上方，間距比肩膀寬一點，身體呈一條直線，把腹部收緊腰背挺直。雙肩慢慢下沉，向下時候胸部拉伸，然後要保持張力。屈臂俯身到你的胸部接近凳子，再慢慢的伸臂起身還原到初始位置。要注意的是肘關節伸直時候不可以完全的鎖死。屈臂時候吸氣，伸臂時候呼氣。
動作三 屈腿仰臥後撐
雙腿呈一個坐姿彎曲，下肢放鬆，雙手後放支撐於凳子邊緣，繃緊你的肩膀，收緊腹部，腰背挺直，手掌掌根支撐著，手臂後側來發力，做屈伸運動，有頻率的。背部順著凳子外側不斷的上下移動，下落時吸氣，還原時候呼氣。伸直的時候不要把肘關節完全鎖死了。
動作四 俯身啞鈴臂屈伸
把一側的手臂和腿支撐在凳子上，另一側的腳斜後方要在地面踩實了，腰背挺直了，把腹部收緊。肩部也要收緊並且緊繃著，右手握住啞鈴，你的小臂垂直於地面且大臂是保持不動的與地面平行，大臂緊緊的貼住你的身體保持固定，用手臂後側來發力，伸直你的肘關節，到最高點的位置稍微停留會兒後再還原回來。下落時候吸氣，抬起時候呼氣，重點就在於你要固定住大臂，貼緊，不能跟著小臂一起晃動，否則訓練效果會變差的。
最後是拉伸運動，做完了手臂訓練或者其他訓練，都是要拉伸放鬆你的肌肉的，這就像是一個收尾動作。
動作五 手臂後側拉伸
將你的身體站直了，抬頭挺胸，任意左手臂向上抬舉到你的耳邊，肘關節要盡最大幅度的折疊起來，另外一側的手臂扶在左側的肘關節上，然後向右後方用力的拉伸。自然的吸氣呼氣，放鬆，感受到你的左臂後側有明顯的拉伸感，就是動作拉伸到位了。
好好的進行減脂運動，並且加以針對性動作來加強，最後認真的拉伸，日復一日的堅持下去，再頑強的拜拜肉也會被你真摯的毅力打敗的！
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