鼠年在家裡頭吃喝玩樂，臥室客廳日日游盪，疫情期間想必也把腰上吃胖了一圈膘吧，開春了離夏天還會遠嗎？宅在家也要打起精神呀，不管是無聊，還是為了疫情過去後以全新的精神面貌和大家見面，在家健身都是一個不二選擇。即可以打發你的無聊時間，有強身健體，同時也沒有器械要求和時間要求，只要你願意，就可以馬上開始啦！
下面特意為大家准備了瘦腰教程，只要你在家無聊的時候，看劇的時候，睡前休息的時候，都可以練習。這7個瘦腰動作，可以說是居家健身必備，堅持兩個月練出小蠻腰！不用再看著別人用手機線輕松纏繞住的細腰而羨慕不已，只要你打敗懶惰，開始運動訓練起來，指不定下一個擁有美麗A4紙腰的人就是你呢？俗話說的好，世上無難事，只怕有心人。
動作一
首先以一個平板支撐的姿勢俯臥，身體腰背統統都要保持挺直。然後雙手屈膝撐地，用雙腳的腳尖撐住地面，最後以臀部的力量發力帶動你的身體向左右轉體，左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。
動作二
坐在瑜伽墊上，把你的身體保持挺直，然後將兩腿屈膝，把腳尖繃直了。再將上身向後微微傾，雙手此時向前相握後伸直並且左右轉體，這樣可以有效的訓練到你的腰部。左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。
動作三
首先身體平躺在墊子上，雙手抱住頭部，肩膀與頭部同時抬起，把你的兩腿伸直了抬起，然後再向上屈膝，30個為一組，做3-4組。
動作四
首先以一個俯臥姿勢，雙手直臂姿勢的撐住地面，然後兩腳尖撐地，注意要收緊腹部，不要塌腰，最後兩腿輪流的向上屈膝，左右腿交替為1次，20次為一組，做3-4組。
動作五
平躺在墊子上，雙手要抱住頭部，肩膀與頭部同時抬起，上半身盡量保持不動，下半身則是腿和動而腰發力，雙腿伸直了抬起來進行交叉1次，20次為一組，做3-4組。
動作六
平躺在墊子上，把雙腿張開屈膝狀態，依舊是要注意保持收緊腹部和不塌腰部，把你的雙手放於身體兩側，並且緊貼於地面，然後腹部發力，用力的向上抬起，慢慢的抬起在慢慢的落下，頭部和肩膀保持原態，不離開地面。30個為一組，做3-4組。
動作七上身平躺於墊子上，把你的雙手放於身體的兩側懸空且伸直了，兩腿也懸空，大腿和小腿要屈膝呈90度的狀態，此時我們用腰部發力，上身做仰臥運動，慢慢的抬起再放下來，注意發力點是腰部，這樣才能避免錯誤發力點。30個為一組，做3-4組。
這些動作都是針對你的腰腹部的，找對了發力點，適當強度的訓練，則能夠有效的進行鍛鍊，消除你腰部多餘的贅肉脂肪，且沒有什麼條件上的限制，不需要費力的運動，只是抓住點的對應練習。
當然了在飲食方面也要注意保持營養均衡，膳食纖維和蛋白質要吃夠，不要採取任何會損傷身體健康的節食方式或者是極端的飲食方法，這樣不僅很容易反彈還會損傷你的精神狀態，好好吃飯，好好睡覺，好好的適當運動，並且看看書聽聽音樂，保持心情愉悅，堅持做這套簡單高效率的減脂瘦腰動作，久而久之，你就會發現腰圍少了一些，穿的褲子都變的寬鬆了起來，夏天也來了，可以穿更好看的裙子褲子出門逛街吃喝玩樂，這真是件快樂的事兒啊。
最後希望大家能堅持住，在家防疫不出門，為國家做默默的貢獻！該吃吃該喝喝，保持心情愉快最重要！