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深蹲是「腿王轟炸機」,試過腰帶深蹲才知道,這才是練腿王牌動作

深蹲是比較常見的動作,同時也算是一個比較有代表性的練腿動作,在健身界被譽為腿王轟炸機,經典的練腿王牌動作。在健身房練習深蹲的人隨處可見,不過對於一些大佬來說普通的深蹲已經不能滿足自己了。故此,負重深蹲就誕生了。不過總的來說,深蹲是「腿王轟炸機」,但你試過腰帶深蹲才知道,這才是練腿王牌動作!

不過傳統的負重深蹲都是要把重量架在肩上的,無論是頸前深蹲還是頸後深蹲都是如此,這就代表著在深蹲的過程中,自己的脖子和脊柱要承擔自己本不應該承擔的的重量。雖然說這能更好的強化核心肌群,但對於那些脊柱有傷又或是脖子比較脆弱的人來說簡直是噩夢,因為如果自己的脖子本來就不好,在這麼一練習的話就很容易加劇自己的受傷風險。

不僅如此,對一部分人身體結構來說,在做頸後負重深蹲時身體並不能做標准,這樣一來就不能更好的訓練到自己的四頭肌。針對這些現象應該怎麼辦呢?難道說負重深蹲要被淘汰了嗎?這顯然是不可能的,有一位健身者為了解決這個現象就發明出了這麼一個動作——腰帶深蹲。

腰帶深蹲這個動作不僅是許多健身運動員的最愛,還是大多數普通健身者的最愛。因為這個動作可以幫助自己訓練更強大的下肢,而且也完美解決了脊柱問題。事實上這才是腰帶深蹲的獨特之處,可以說腰帶深蹲這個動作基本沒有給脊柱實施任何壓力,就算是脊柱有傷的健身者也可以放鬆去做這個動作,因為這個動作把對脊柱的壓力完美轉移到髖部去。

那該如何做這個動作呢?事實上也很簡單。不過在做之前要先准備一些輔助工具,那就是負重腰帶和啞鈴,還有一個可以放置雙腳的高台。其實這個動作比較適合在健身房做,因為在健身房這些工具一應俱全。准備好之後就可以把負重腰帶系在腰部上了,接著雙腳踏上高台。而後隨便找一個支撐物用雙手扶著。不過要注意這僅僅是為了保持身體的平衡穩定性,而不是分擔訓練時的力量。

然後雙腳之間站的最好近一點,最後豎直向下蹲到最深處即可。這樣一來可以完美的練到四頭肌,不過在練的時候還有一點要注意,就是胯下重量要一直保持懸空。如果自己在練的時候蹲到底發現重量觸地了,那就只能說明自己站的太矮,一旦發現觸地就必須要去更高的地方練了。在做腰帶深蹲的時候,可以試著每一組做六到十五個,然後做三組就可以。

​雖然說腰帶深蹲這個動作在做起來會讓人覺得有些難堪,但這個動作給身體帶來的效果卻是其它動作都比不了的。不過還是要提醒一點,想練好身體不能只做腰帶深蹲一個動作,最好是穿插其它動作一起來練。