新手健身就和買彩票一樣刺激，買的好就成型男但買不好就有可能稱為胖子。現如今因為健身而練胖的新手數不勝數，本來這些新手的目標是為了讓肌肉膨脹進而變大，可以不小心這些肌肉就膨脹成為了脂肪，這是為什麼呢？
其實答案是相當簡單的，那就是新手在前期練的時候選擇了錯誤的適應過程。一般來說，新手在剛剛開始接觸健身的時候都會有一個福利期。這個福利期也被稱為訓練的前期，有一些新手因為不懂規則，看部分老手在進行負重訓練之後得到的效果從而心生羨慕，便覺得只要自己也如此努力就能獲得和老手一樣的效果。
實際上這個想法人皆有之，且在前期這個想法確實是正確的。因為在剛開始練習的時候身體還沒有適應過來，故此在前期新手的進步是肉眼可見的，新手的肌肉量和力量都會有明顯進步。特別是對於那些以前從未訓練過的人來說，效果更是明顯。
不過只要一但過了這個福利期，肌肉就會停滯不前，因為身體已經適應了這種狀態。如果還是一成不變的用以前那種方法去訓練身體素質指不定還會倒退。這在健身界有一個專有詞匯，叫做適應性抵抗。其實這很好理解，這就是一個簡單的收益遞減規律，意思就是當自己在某件事上做的越多，收益就會越來越少。
而肌肉不生長就代表著訓練對身體的刺激變少了，但即使刺激變少了自己吃的飯量卻一點沒變。這就直接導致了身體開始長胖，要知道身體最自然的生長方式不是長肌肉，而是長脂肪。
那麼面對這種情況應該怎麼辦呢？答案也異常簡單，無非就是改變飲食結構和訓練方法。上文已經說到，在後期自己的訓練方法會對身體產生的刺激越來越少，這就表明自己吃的也應該少一點了。但也不能說是突然之間吃的很少，最好是在五個星期之內把自己的食慾降下來。而且雖然說碳水化合物是身體的必需品，但面對這樣的情況也必須少量攝入碳水化合物，最好的配置方法就是攝入自己以前一般的碳水化合物量。在一開始改變的時候身體可能有些難受，但一定記得要堅持下去。
至於改變訓練方法，那就更簡單了。最優異的方式就是做之前從未做過的訓練，或做一些自己熟悉的訓練再做一些自己陌生的訓練，如此穿插著來會讓身體產生一種強烈的反應，從而有助於自己增長肌肉。不過最後還是要說一下，無論是多優秀的方法都需要定期做出一定的改變，讓身體始終保持一定的活躍，不然到了後期健身效果也就不明顯。