可能會很多讀者有這樣的疑惑：跑步這樣如此簡單的運動，還有什麼注意的地方啊，不就是找個場地隨意跑嘛，不能隨便跑的嗎？答案是當然不能的。傷身傷神，效果還不好！要想跑好步，千萬不要隨便跑，若是還在隨便跑，就趕緊停止吧！因為跑步的三大流程你都做完了嗎？做完了才是一個完整的有效果的跑步！
就像打籃球的人總是會把自己武裝得很到位，穿著籃球衣、籃球鞋和戴著護腕。他們這樣做的原意不僅是能夠更好的進行運動，更重要的是能夠最大程度分的保護身體。跑步也是需要這樣做的，不能因為它是最便利的運動就不重視這項運動。
通常來說，跑步的流程應該是熱身、跑步和拉伸。這已經是個很棒的過程了，但很多人在這三方面都存在或多或少的問題，更有甚者，沒有人做這三大流程，而且都不知道三大流程是什麼！下面就來解決這些問題。
01
有良好的作息安排
現在很多人的生活狀態都是很忙碌的，良好的睡眠也成為了一種奢侈品。如果，想要跑步順利進行的話，你應該保持一個良好的睡眠，不然的話很容易出現頭暈、惡心的狀態。而且充足的睡眠會讓我們的新陳代謝加快，這樣可以更快的消耗脂肪。
很多專業的跑者，在保持日常訓練的狀態中，也會有一個非常好的睡眠狀態，和至少八小時的睡眠。
02
拉伸並不等同於熱身
熱身是在任何運動中都要有的環節，而且有很多的好處，例如：增加肌肉活力，避免身體損傷、減少岔氣等等。熱身其實也就是准備活動，能夠刺激身體各器官活力，為運動做好准備。所以，為了減少對身體的損害，熱身活動是必不可少的。
靜止的拉伸不適合熱身
大多數人跑步前都會以靜止的拉伸運動來做准備，然後就開始跑步。其實，這樣對身體不是很好，因為靜態的拉伸運動達不到我們的要求。
有用的熱身運動是能夠提高體溫和加快心跳頻率的，這樣能夠讓肌肉活力提高，增加肌肉的負重力。我們可以通過慢跑和低階有氧運動來進行熱身活動。
03
跑步後，力量訓練不可少
很多人跑完步，鍛鍊時間就結束了。但是，如果在這段時間做些力量馴練，能夠幫助我們更好的放鬆肌肉，減少酸痛的感覺，
力量訓練也稱作是肌力訓練，它的優點是可以幫助我們發展肌肉的核心素質。
為什麼要做力量訓練
很多人都僅僅是跑步，但是力量馴練是可以幫助我們更好的進行跑步這項運動的。力量馴練是能夠幫助我們增加肌肉的，這樣可以帶動腿部肌肉更好的發力，讓跑步更加輕松。可以做開合跳來增加我們的心跳頻率。
04
跑步後的拉伸工作
在跑步結束後，要等待一段時間再進行拉伸活動，這樣可以避免肌肉痙攣。可以選擇慢走來恢復正常的心跳頻率。當然，我們也可以藉助其他動作來讓我們身體放鬆。
為什麼要拉伸
拉伸可以幫助我們放鬆緊張的肌肉，讓我們的身體更加舒適。跑步後，我們的肌肉是非常緊繃的，這樣不易讓血液流通，所以我們需要拉伸來緩解這個現象。
這樣做可以減少跑步帶來的疲勞感，也可以減少肌肉腿的產生。
跑步雖然是一項很簡單的運動，但當你開始嘗試這個運動時，你就會發現裡面也有很多學問。在享受跑步帶給我們的好處時，也要好好學習下跑步里的竅門。