蔡少芬，中國著名女演員，對於一些喜歡看古裝劇的朋友們來說，一定對她不陌生，蔡少芬經常出現在一些宮斗劇中，給我們塑造了很多經典角色，也憑借《甄嬛傳》中的皇後娘娘這一角色成為萬千網友喜愛的演員，蔡少芬的港普也是讓眾多網友笑掉了大牙。而她與老公的恩愛故事也是很讓我們羨慕，每次蔡少芬談起她的老公時，總是一臉的崇拜，就在前不久蔡少芬宣布她懷了第3胎。
蔡少芬如今已經46歲了，在這個年紀懷第3胎是一件很辛苦的事情，對於普通人來說可能比較困難，但是對於皇後娘娘這樣經常健身的人來說，可不是什麼難事，前幾日蔡少芬也在社交平台曬出了做瑜伽的照片，很多網友都無比驚訝，在46歲而且懷著孕的年紀，娘娘居然依舊如此的纖瘦，甚至比一些正處於花季的少男少女還要瘦，不得不說，娘娘保養的真好啊。其實蔡少芬能夠保持這樣的身材，主要源於她長期堅持做瑜伽，即使是在孕期也依舊沒有停下做瑜伽的腳步，對於我們來說，只要跟上娘娘的腳步經常運動起來，那麼一定就能變成第2個蔡少芬了。
想要健身塑形其實非常簡單，首先在飲食上一定要減少卡路里的攝入，平常多吃一些蔬菜以及雞胸肉等，避免經常吃一些油炸食品，綠色健康飲食不僅能夠減肥，還能夠幫助我們讓身體更加健康。除此之外就是合理的運動，比較喜歡運動的人可以選擇晨跑夜跑，或者是去健身房中做專業的訓練等等，但是如果你沒有太大的毅力的話，可以選擇一些在家中就能夠做的運動，例如瑜伽，哪怕是我們在床上或者是看電視劇的時候，都能夠隨手做做瑜伽，尤其是對於一些上班族來說，瑜伽可以有效地舒展身體，減輕一天的疲勞，最重要的是還能夠幫助我們減肥，既然好處這麼多，那就讓我們一起來學習起來吧，這幾個簡單的瑜伽體式一定可以幫助大家達到理想的彼岸。
1：鴿子式
首先讓我們坐立在墊面上並且將雙腿向前伸直，之後將我們的右腿向內側彎曲，讓腳跟可以觸碰到會陰處，之後穩定身體並且將身體向右扭轉，吸氣的同時抬起左側小腿，堅持30秒即可。
功效：可以有效的排出毒素，改善不良坐姿。
2：輪式
首先讓我們仰臥在墊面上，彎曲雙膝讓我們的小腿垂直於墊面，之後藉助雙手以及雙腿的力量，向上抬起臀部，直到我們的頭部也可以抬離墊面，堅持5-8個呼吸之後恢復原始動作即可。
功效：可以有效的增強腹部力量，消耗脂肪。
3：臀橋
首先讓我們仰臥在墊面上，將雙手自然擺放在身體兩側，之後彎曲雙膝讓小腿垂直於墊面，呼氣的同時慢慢的抬起臀部，將雙手放在臀部下方支撐住身體，有能力者可用雙手握住腳踝，堅持30秒即可。
功效：可用有效的增強腹部力量。
學會了之後就一起練習起來吧，堅持才能有收獲哦！沒有好的瑜伽墊，就用這一個！包你滿意！