宋仲基是一個在電視劇、電影、綜藝主持多方面發展的演員，他從小的願望就是做一名主持，也擔任過很多頒獎典禮的嘉賓，他曾講過自己的人生價值觀「20歲後半期是我人生中最炙熱的時期，從30歲開始將會是不忘初心，擴展自己夢想的時期」，他也是一直朝著自己的夢想前進著。
宋仲基以一部《太陽的後裔》作為退伍後的回歸作品，他在裡面飾演特戰部隊大尉，硬朗的形象讓大家對這個「國民男神」有了新的認識，讓人驚嘆平常一副奶油小生的臉，對人禮貌謙遜的宋仲基也有這麼男人的一面，宋仲基在《太陽的後裔》里就飾演跟國民女神宋慧喬為一對情侶，憑借著這部電視劇同時也是獲得了最佳人氣和最佳情侶獎，這部劇也是讓他們倆從相知到相戀，最後走到了婚姻的殿堂，在2019年6月27日，宋慧喬和宋仲基宣布結婚，被人稱為「雙宋」組合，他們倆的結合也是讓無數粉絲心碎，不過大多也是祝福他們的，雖說在今年，他們最後還是以離婚收場，但這也擋不住粉絲對宋仲基的喜愛。
大多數女生其實是不喜歡肌肉過於發達的男生，更不喜歡油膩大叔，第一眼看到宋仲基的時候，給人一種鄰家男孩，長得陽光帥氣，待人又很有禮貌的感覺，但總覺得身材太纖細了些，弱弱小奶狗的形象，沒想到這次的回歸讓我們見識到了他滿滿肌肉的身材，恰到好處的肌肉配上他一頭利落的短發，真是帥的沒話說，完全顛覆了以往的形象。
他在《太陽的後裔》中健完身的一幕，也是讓無數觀眾舔屏，只見他拿著手機打電話，露著上半身，剛運動完出的汗水流過他的八塊腹肌，突起的肱二頭肌無不彰顯軍人的魅力，他曾說過現在的身材是因為每天做有氧運動，再加上游泳和自行車還有最後會做一下力量運動來緊致肌肉讓身上的肌肉線條更完美。想要擁有宋仲基的身材就要趕快練起來。
1：船式
雙腿並攏曲起膝蓋，翹起腳尖慢慢向胸前抬起，隨著雙腳抬起的動作身體微微向後傾，慢慢伸直膝蓋，伸出雙手握住腳尖，要背部始終保持挺直狀態，小腹收緊保持身體重心平衡，保持這個動作30秒。有效的鍛鍊了腹部肌肉、腰部肌肉和髖部肌肉。
2：橋式
平躺在墊子上，曲起小腿與大腿並攏踩在墊子上，小腿與地面成垂直狀態，雙手掌心向下放在身體兩邊，挺起背部與臀部，頭頸緊貼地面保持不動，小腹收緊做抬起放下，放下時不要碰到地面，一組做40個，總共做3組，能有效的減少腹部減肉，更有彈性。
3：平躺抬腿式
平躺在墊子上，兩腿微微分開抬起左腿，腿要伸直不能彎曲，頭頸微微抬起，背部始終緊貼地面，左腿與地面成垂直狀態再往下換另一隻腳做同樣的動作，加大點難度的話，身體抬起，左腿抬起的同時左手去觸腳踝，右腿也是同樣的動作。一組做30個，總共做3組。