你認為練習腿對你來說有什麼意義呢？如果練習腿是為了讓自己的身材變得更好，那麼你的努力是否跟得上你的目標呢？在健身房裡你的體型不會欺騙，你通過照鏡子就能夠發現自己的身材比例是否完美，如果你的目標是完美的體型，但是下半身沒有跟上就會離你的目標還有一段的距離，今天就和大家分享一個腿部訓練計劃，能夠讓你的肌肉有接受更好的刺激，同時還會讓你的腿部有更好的調戰。通過不同的技巧進行多次練習，能夠讓你在力量上有所增長，同時還可以讓肌肉活性增長。
第一：頸前深蹲
這個動作可以更好的訓練到股四頭肌，主要是把槓鈴放在身體的前面，其實這樣子做能夠增加訓練的難度，所以我們在選擇負重的時候應該選擇較輕的負重。在做動作的時候雙手應該交叉，然後握住槓鈴，將槓鈴放在身體的中立位置，肘部向上抬起，保持到肩膀的高度，然後手腕向後彎曲，使槓鈴處於穩定，慢慢的下蹲再站起，如果在這過程中覺得有困難，可以通過彈力帶來輔助完成訓練。
第二：高腳杯深蹲
這個動作要先把啞鈴舉到肩膀的高度，這時候我們的手應該和肩膀處於同一條直線，同時要將手掌握住槓鈴頂部的那一側，手指放在兩側。要盡可能的向下蹲，直到大腿與地面平行，同時還可以再往下蹲一點，但是注意在整個過程中運動幅度不要太大，在完成這個訓練後要慢慢的減輕啞鈴的重量，再進行箭步走。箭步走主要是能夠訓練到膕繩肌，同時還會給股四頭肌帶來刺激。
在中途過程中能夠讓我們的肌肉得到更有效的刺激，能夠激活肌肉纖維。在做這個動作的時候不要管負重，主要是感受肌肉的狀態，因為在做完啞鈴訓練之後股四頭肌已經非常的疲勞了，那接下來的箭步走訓練主要就是能夠讓股四頭肌處於更長時間的張力狀態下。
第三：100次訓練
這里有一個訓練方法，就是每次組進行100次的訓練，這是一個非常疲勞的訓練方法，但是不需要使用太大的負重，主要是來挑戰肌肉的力量，耐力，能夠促進血液循環。就拿推舉來說，每一次進行20次，做到力竭狀態而休息的時間就是80秒，然後再進行第二次訓練做了40次，那麼休息的時間就是60秒，這樣就可以讓我們的肌肉一直燃燒，能夠促進肌肉的生長，這個動作主要是運用於腿部的腿舉或者哈克深蹲，要確保在自身安全的情況下，盡可能的降低負重。
但是想要換一個動作也是可以的，比如我們可以通過器械腿屈伸來完成動作，這樣可以有效地平衡雙腿的肌肉，我們可以每一次只練習一條腿，這樣能夠讓刺激集中起來，如果我們的左大腿比較弱，那就可以多練習幾次。在訓練中有動作技巧，就是在動作的最高點用力的擠壓四頭肌，這樣能夠讓肌肉的密度和分離度得到提高。
其實我們在訓練中主要是掌握有效的訓練動作，這樣才能夠讓我們的腿部發展更快。其實每一個訓練動作都有它存在的意義，每個訓練動作的效果都是不一樣的，我們可以通過一些基礎的動作，然後我們的腿部有所進步有所發展，但是在這過程中想要得到有效地提高就要把訓練中的技巧掌握到位。只有這樣才能夠讓我們在訓練中得以應用，才能夠讓我們有所進步。為了讓自己的腿部有更快的提升，現在就開始練起來吧，早一點練習你就會早一點看到進步。
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你的努力，超乎你的想像。
