「大腿變細了，為什麼腿部的肌肉卻很鬆弛？」，當遇到這種情況的時候，我們就要想辦法增進腿部的鍛鍊，針對性的增強腿部力量鍛鍊，讓腿部變得更加緊致，在高負重的刺激下，促進肌肉的生長，腿部塑形更加美觀，整體提高身體的美觀感。
為什麼減肥後大腿變得鬆弛？
我們舉個生活中的實例說明一下這種現象，當我們雙腿充滿脂肪的時候，就如吹起的氣球，當遇到外來阻力（鍛鍊）使氣球破裂，氣體全部跑出，剩下的只是一層膠皮了，腿部也是這樣，經過有氧運動後，使腿部皮下脂肪被大量消耗，以前被脂肪撐起的皮膚就會變得鬆弛。
如何緊致增長腿部的肌肉？
在力量鍛鍊之前，我們首先要激活腿部的肌肉，提高關節和肌腱的靈活性，提高它們的柔韌性。
熱身動作1：彈力帶橫向走（做2組，每組做10次）
熱身動作2：彈力帶側抬腿（做2組，每組做10次）
熱身動作3：彈力帶後踢腿（做2組，每組做10次）
正規鍛鍊
槓鈴頸後深蹲（做3-4組，每組做6-8次）
▪ 身體站立，雙腳略寬於肩部，雙臂屈肘握槓在肩胛骨處，保持手肘和背部在同一個平面內，保持挺胸抬頭
▪ 收緊核心肌群，股四頭肌發力，使身體向下做深蹲動作
▪ 大腿和小腿幾乎重疊，保持幾秒，感受股四頭肌的發力
▪ 然後股四頭肌發力控制身體向上的速度，回到起點，重復
槓鈴胯下剪蹲（單邊做3-4組，每組做8-10次）
▪ 雙腳前後分開，腳距2.5倍肩寬，槓鈴放在雙腿胯下中間，手掌心向後，保持背部的繃直，雙膝稍微彎曲
▪ 收緊核心，大腿肌肉發力，使身體做下蹲動作，雙臂持鈴保持身體的穩定
▪ 最低點保持動作幾秒，然後慢慢挺直身體回到起點，重復動作
啞鈴箭步蹲（單邊做2-3組，每組做12-15次）
▪ 雙腳前後分開，腳距2.5倍肩寬，雙臂伸直，雙手握住啞鈴在體側，挺胸抬頭，背部繃緊
▪ 收緊核心肌群，身體向下做下蹲，雙臂和身體保持穩定
▪ 當非支撐腿膝蓋接觸地面的時候，頂峰收縮幾秒，最大限度收縮腿部肌肉
▪ 然後挺直身體回到起點，重復動作
史密斯架下深蹲（做3-4組，每組做10-15次）
▪ 身體站姿，雙臂屈肘握住槓鈴，槓鈴位置在肩胛骨處，雙腿伸直，雙腳並攏
▪ 挺胸抬頭，保持背部筆直，脊椎處於中立位
▪ 收緊核心肌群，伸髖屈膝，身體向下做深蹲，上半身保持穩定
▪ 最低點保持動作幾秒，最大范圍的收縮腿部肌肉
▪ 然後身體直立，還原重復動作
啞鈴直腿寬距硬拉 啞鈴寬距深蹲（組合做3-4組，組合動作做10-15次）
▪ 身體保持穩定，背部繃直，脊椎處於中立位
▪ 雙腳保持寬距，雙臂在雙腿之間伸直，雙手握住啞鈴
▪ 動作開始先做一個深蹲動作，然後再做硬拉
▪ 每個動作最低點停留幾秒，最大化的拉伸股四頭肌和膕繩肌
▪ 然後身體放鬆，回到起點重復
以上5個動作結束後，不要忘了腿部的拉伸，建議每周進行2次腿部鍛鍊，每個動作之間休息1-2分鍾，組間休息20秒。