在日常生活中，我們可能因為某個瞬間而感到腰部腿部疼痛，有很多人在這種情況下都認為是腰部肌肉出現了問題，以至於我們忽略了導致屁股痛的肌肉。其實導致屁股痛的肌肉叫梨狀肌，那梨狀肌到底是什麼肌肉呢？
其實梨狀肌就是一塊兒非常小，但是有很重要的肌肉，他的形狀有一點像梨，所以被稱為梨狀肌，它是在肱骨的部分，主要是能夠讓我們的骨盆更加穩定，同時還可以外旋髖關節。
如果我們平常的工作會讓我們有這些生活習慣的話，那麼梨狀肌就有可能發生綜合征，這些習慣就是經常坐著不動，這是最常見的一種，就是有很多人都會久坐不動，因為工作上的需要，比如要使用電腦或者手機來進行工作，所以就會在電腦桌前一動不動的。
尤其是工作了一天，只是坐在電腦桌上坐了一天，等到第二天腰部還會疼痛酸痛，但是也沒有當回事，繼續這樣持續下來不僅能夠讓脂肪得到堆積，同時對於我們的健康也是有傷害的。而且梨狀肌是一種特殊的肌肉，它在神經處所以很容易損傷，就會讓我們的身體感受到疼痛或者麻痹。
這就是我們所說的梨狀肌綜合征，梨狀肌綜合征一般會導致腰部和臀部疼痛不適，尤其是能夠讓整個小腿也能夠感受到楠木或者咳嗽，所以在檢查的時候一定要注意看看自己的肌肉是否有萎縮鬆弛。下面就和大家分享幾個能夠遠離疼痛的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起練習吧。
第一：鴿子式
這個動作先要讓右腿向前一步彎曲右邊的膝蓋，然後把右腿放在雙手之間，左膝蓋必須平放，通過左腳背貼緊地面，同時將用腳挪向左邊處，這樣就能夠讓右腿在地板上雙手撐起地面，上半身保持挺直。保持30到50秒，恢復到原來的狀態，換另一邊進行練習。
第二：束角式
坐在瑜伽墊上，雙腿自然並攏彎曲右邊的膝蓋，將腳後跟貼緊大腿，這樣就可以讓兩個腳掌貼近在一起，用力地通過了手臂將小腿推到大腿處，這樣也能夠讓自己的大腿貼緊臀部，其實慢慢的練習可以讓自己身體得到放鬆。呼氣時，身體用力的向下彎曲，直到頭部能夠觸碰到地面。
第三：海豚式
這個動作可以有效的鍛鍊腿部的肌肉群，同時還可以增加臀部的力量，更有效地能夠幫助我們打開肩部，讓肩關節有一定的活動，做好這個動作也可以為我們的瑜伽練習打下一個良好的基礎。
1.跪坐在瑜伽墊上，臀部慢慢的向後移動，直到大腿與小腿觸碰在一起，注意雙腿應該繃直，不要彎曲。
2.手臂放在身體的兩側，手臂要與地面保持平行，同時兩首之間的距離大約與肩部一致，這時候我們可以通過瑜伽帶綁在兩個手臂上，然後讓自己的上半身向前傾斜，這樣就能夠與雙臂成一條直線。
3.保持兩到三秒後，要並攏膝蓋和雙腳，同時將雙手貼在瑜伽墊上。緩慢的抬起雙腳，腳尖用力的踩地面。
4.慢慢的使自己的臀部抬起，同時要注意雙腿挺直，眼睛目視前方，保持10到15秒，恢復到原來的狀態。
總之，在瑜伽練習中，無論是哪一個動作，在練習的時候一定不要勉強自己，能練習就練習，不能練習就不要練習。在遇到困難的時候一定要配合其他的方式，比如通過瑜伽帶練習練習，一定要使用正確的練習方法，才能夠讓我們輕松的進步。在練習過程中我們也可以找到自己的不足，通過練習也可以讓我們的生活變得更加自律。
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