每次練不下去的時候都會告訴自己，再堅持一下，再堅持一下，我就會成功了，在你練習的時候有這樣對自己說過嗎？尤其是練習腿部的時候，我們一定要加強練習，還要堅持練習，只有這樣才能夠讓你的腿部變得更加強大，同時也會讓肌肉變得更加美觀，但是過程會比較艱難。
就好比我們在剛開始進入一個行業之後，可能並不明白該怎麼去做去了解，所以就需要不斷地去探尋，不斷地去尋找，不斷地去實踐，而在這個過程中我們就會掌握很多的訓練方法和訓練技巧。下面就和大家分享幾個練習腿部的訓練方法和技巧，通過這些技巧你可以讓自己的訓練更加有效，同時還會讓你的腿部快速強大起來。
第一：暫停深蹲
有人一提到練習腿部動作，好像第一個想到的就是深蹲，它被稱為是在腿部練習中的王者，我想這是有原因的，因為深蹲能夠讓我們的腿部肌肉皆受到強烈的刺激，同時還會讓我們的肌肉有所變化，我想這是其他動作不能做到的，所以大家在練習腿部的時候，第一個選擇的動作就應該是深蹲。
除了往下蹲之外，還有另一種方法也可以讓四頭肌接受到更多的刺激，就是停頓，在蹲到最低點的時候停頓一到兩秒，然後快速站起來恢復到原來的狀態，這種停頓能夠很好地刺激肌肉裡面的纖維，同時還可以消除外界的力量。
第二：變換雙腳站距
不論是哪一種方式，雙腳的距離都是需要變化的，比如我們雙腳的站距可以肩部一致，當然也可以比肩部略寬，這些都沒有問題，但是在練習腿部的時候我們可以改變雙腳的站距，這樣能夠讓我們的肌肉接受到更多的刺激。如果我們把站距縮小就會被刺激到外側的肌肉，如果把站距變得更寬就會刺激到內側的肌肉，而這樣針對性的刺激就可以讓腿部的肌肉變得更加強大，能夠讓更多的刺激集中起來。
但是這個雙腳的站距也是有要求的，因為在練習過程中我們在深蹲是需要蹲下去，所以這個站距一定不能太窄或者太寬，否則會蹲不下去。這樣算是一個孤立的訓練動作，能夠刺激到內側的肌肉和外側的肌肉，同時還可以訓練到整個區域，所以我們想要完整的刺激肱四頭肌，可以把這個站距分開。
第三：頸前深蹲
這個動作是把槓鈴放在身體的前側，這樣可以更加直接的練習到四頭肌，雙手交叉，把槓鈴放在雙手的位置，這樣就能使槓鈴處於身體的前面，同時還可以讓槓鈴保持在肩部的高度。這樣能夠使槓鈴更加穩定，同時還可以讓我們的手臂得到訓練，但是這個動作是頸前練習，所以我們選擇的負重要適當的降低，減輕負重才可以讓效果更明顯。
如果想要換一個動作便可以通過器械來進行深蹲，也可以來實現這個動作效果，但是雙腿的肌肉是需要平衡的，所以我們在練習的時候一定要把重心放在身體的中立位置，只有這樣才能夠讓雙腿的肌肉平衡發展。如果通過器械來進行深蹲，可以在動作的最高點擠壓四頭肌，能夠讓肌肉的密度和分離度有所提高。
掌握這些有效的訓練動作，你才可以更好地完成訓練，才可以讓你的腿部進步更快，但是在訓練中一定不要害怕，如果怕那麼你的訓練將會是不完整的，或者說你就沒有練下去的信心。這些動作能夠讓你的四頭肌變得更加巨大，但是我們不能只練習腿部，也要把其他部位的動作結合在一起，不要光練習腿部，光練習腿部也會讓你的身體看起來不平衡。
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