在進行訓練的時候，你有定期的更換訓練計劃嗎？就是說在一個階段用一套計劃，另一個階段用另一套計劃。這是非常關鍵的，如果你在長時間的訓練中只用一套計劃，那麼有可能會遇到瓶頸期，而且難以突破。
所以想要讓自己的訓練有效果，讓我們的肌肉變得更加飽滿，就要讓自己的訓練難度提高，增加訓練量和訓練次數，這樣可以擺脫舒適區，同時還可以讓肌肉接受更強烈的刺激。不同的訓練可以讓我們的肌肉有不同的進步，而在這里就和大家分享幾個能夠練習肩部的訓練動作，能夠讓你的三角肌得到充分的刺激。
其實對於肩膀而言有很多動作都會涉及到肩部，因為肩部對於身體來說是起著重要作用的，如果肩部很飽滿，那麼整個身材看起來就像倒三角形。如果你的胸部胳膊比較飽滿，但是肩部肌肉比較小，整個人看起來就不是很協調，所以我們需要花費很長時間去練習肩部。只有這樣才能夠讓我們的身體更加協調，肌肉比例發展一致，能夠讓我們的體型看起來更加完美。
如果我們想要在肩部訓練中花費較少的時間，那麼就可以選擇超級組來進行練習，超級組可以讓我們在很短的時間內做大量的訓練，同時還會讓我們的肌肉處於長時間的刺激狀態。
其實這個訓練方式很簡單，就是我們選擇兩個動作，然後循環的練習，中間沒有休息時間，一直重復練習練習再練習，這樣能夠讓我們的肩部肌肉得到充分的刺激，同時還可以把休息時間縮到最短甚至沒有。
第一：彈力帶內旋和外旋
在訓練肩膀的時候，我們會想到一個肌肉就是肩袖肌群，這個肌肉是由很多小肌肉組成的，是肩膀的重要部分。
而很多練習中都沒有刺激到這個部位，因為它比較小，但是它也對於我們的表現起著重要的作用，所以我們要把注意力放在這個肌肉上。我們先找一個架子，在它的周圍繞一個彈力帶，然後開始選擇練習的動作，因為彈力帶可以讓我們的肩部肌肉保持緊張的狀態，同時還可以減輕阻力。所以我們在剛開始的時候不需要使用很大的重量，主要是能夠讓我們的肌肉進入狀態，這算是一個熱身動作。
第二：坐姿啞鈴肩推
三角肌前束在臥推訓練中已經參與了很多運動，所以我們在進行練習的時候不用專門練習刺激三角肌前束的動作，應該把更多高強度的動作刺激三角肌中束和三角肌後束。在進行坐姿啞鈴肩推的時候，不需要在最高點對手臂進行鎖定，這樣可以保持三角肌的張力。
如果從中鎖定三頭肌，將會做功，就會將更多的刺激引入到三頭肌上，而我們主要的訓練就是刺激三角肌，所以我們要讓手肘向兩邊伸出。哪怕是坐姿我們也要這樣練習，因為是坐在長板凳上，可能角度會有一些不適，所以要盡可能的將角度調高一些，但是不要完全調直，調直將會減輕對下背部的壓力，還會讓我們更好地孤立三角肌前束。
想要用最短的時間獲得最大的進步，超級組就是一個很好的選擇，通過超級組能夠讓我們的肩膀更加飽滿。雖然超級組能夠讓我們快速實現目標，但是我們的身體剛開始是比較薄弱的，所以要有一個循序漸進的過程。剛開始就使用超級組，那麼要適當的減輕重量，這樣才能夠讓我們的手臂確保安全。在訓練前也要檢查一下身體，身體對於我們來說是最重要的。