想要讓自己的手臂變得更大有很多種方法，你認為哪一種方法最好呢？其實想要練出更粗的臂圍，只要耐心的去進行訓練，同時還需要增強耐心。耐心真的很關鍵，因為有時候訓練是需要一段時間才能夠看到效果的，如果再練習了一到兩個星期之後，發現自己的手臂並沒有變化，所以就會心急，就靜不下來心進行練習，所以在訓練過程中一定要有耐心。但是光有耐心是不夠的還需要了解訓練的知識，訓練的技巧，這些都是不可缺少的。
第一：三頭優先
三頭肌占了手臂的2/3，所以我們一定要重視這塊肌肉，即使我們的二頭肌非常的強壯，三頭肌不夠，那麼臂圍也不會有所突破。所以我們要盡可能的刺激三頭肌，然後刺激二頭肌，讓這兩個肌肉平衡發展。最好的方式就是對抗肌肉群來進行一起練習，這樣整體的發展會比較快。
在進行常規三頭肌練習的時候，要給訓練增加一定的難度，至少要增加一個過頭頂的伸手臂屈伸，這樣可以募集到三角肌的長頭部分，三角肌裡面有很多的肌肉纖維，而我們推起負重的時候需要比較大的力氣。而這個方式就可以讓我們的三頭肌接受更多的刺激，同時也要加強臥推的表現能力，要盡可能的做臥推練習，這樣能夠促進肌肉得到更多的刺激，同時還能夠保證肌肥大效應。
第二：注意動作
為了讓自己的手臂快速增長，你必須要對手臂進行一定的了解，不要因為你的認知而給你的手臂帶來傷害，同時也不要浪費時間。因為動作在施加三頭肌上的力是有限的，所以在訓練中一定要防止手肘向外打開，無論是訓練二頭肌還是三頭肌都必須要嚴格的孤立這些肌肉，要保持手肘夾緊。
想要讓動作效果更加明顯，就不要藉助過多的慣性來移動負重，這樣只會增加受傷的風險，還會減少給肌肉帶來的張力，這些都是不可取的方式。在整個過程中要做全程動作，不要為了大負重作半程動作，全程動作才會讓我們的訓練事半功倍。
第三：不要盲目選擇重量
大家在健身的時候對於重量是比較盲目的，尤其是在選擇的時候經常會選擇一些自己無法承受的負重，所以在訓練的時候一定要讓自己的負重是適合自己的。
雖然大重量訓練對於我們的手臂效果非常明顯，但是光做大重量訓練也是不夠的，我們還需要多做一些刺激的動作可以重復的次數比較多，這樣可以激活更多的肌肉纖維，同時還會讓我們的手臂圍度有所增加。
在訓練的時候我們可以通過不同的訓練方法來進行練習，比如超級組，遞減組這些練習都可以刺激就纖維來促進肌肉的生長，但是我們要給肌肉帶來一個持續的刺激。
如果肌肉一直處於相同的刺激狀態下，那麼它在生長一段時間後也會停止生長，所以為了給肌肉帶來持續的新的刺激，就要把這些方法都練習起來。練習手臂的時候，我們一定要記得這些訓練的技巧，這樣就相當於給我們的手臂訓練寫了一個攻略，而我們掌握了這些攻略就可以讓我們的臂圍有所增加，現在差的就是行動，趕緊行動起來才能夠讓你有所突破，才能夠讓你的手臂肌肉快速生長。
在訓練過程中也要注意，為了減少不平衡，一定要在每一次的訓練中加入單側訓練，單側訓練可以讓更多的刺激集中在某一處肌肉，能夠讓我們解決肩關節靈活性的問題。