藉口是在我們練習當中的一大天敵，因為我們在進行練習的過程中就會想到很多內容，比如反正看不到自己的背部，練不練對於我們來說也沒有太大的影響，而這種心態就會影響我們的訓練，對於我們以後的發展也不會有幫助。從長遠來看，想要背部變厚，你才能夠得到蛻變，能夠讓你的運動表現力得到提高，但是如果我們擁有了這種心態，在進行練習的時候就可能會放棄一些事情，而放棄了這些事情應該都是比較高難度的事情，這樣接下來我們就會陷入一個循序漸進的過程，而這個過程卻是痛苦的。
因此如果我們在訓練的時候覺得自己沒有進步，那麼就需要去尋找問題所在點，然後解決問題，如果剛開始覺得自己的背部很陌生，沒有關系，我們先去找訓練的技巧，找到訓練的技巧，把它運用在訓練計劃中，這樣我們就會有所收獲，也會有所改變。
下面就和大家說幾個經常運用的背部訓練動作，就是硬拉，引體向上，槓鈴劃船，啞鈴劃船和高位下拉這幾個動作，在練習背部的時候都非常常見，因此我們在接下來的介紹當中說的也是這幾個動作。那麼為什麼要讓我們的背部練習，那其實背部肌肉在於我們身體中起著很重要的作用，同時背部肌肉也關繫著整個身體的肌肉，如果我們背部肌肉練習的不夠好，那麼其他部位也不要想了，因此練習背部肌肉可以讓我們的身體變得更加強壯，同時還會讓我們身材更加完美。而有一些人在進行走路的時候，站姿並不對，而通過訓練可以矯正身體的姿勢，可以讓我們的肌肉更加平衡，還可以防止含胸駝背的情況發生。
這個動作還會練習到肱二頭肌，能夠讓我們的手臂變得更大，如果你在練習了幾個月之後，你就會發現手臂變得很大。但是如果你只是一個初學的人，那麼要盡可能的減少對二頭肌的訓練，因為我們的主要練習就是背部訓練，所以要把更多的注意力集中在背部訓練中。
為了讓我們更好地理解背部訓練，首先就要對背部的肌肉結構有一個了解，背部肌肉是人體肌肉系統的重要組成部分，它可以讓我們的身體直立，同時還可以保護脊柱，在功能解剖學上可以促進肩關節和脊柱的運動，同時在不同的運動中還起著不同的作用。如果背部肌肉發達就會讓我們的姿勢更加標准，同時也會讓我們的整個體型更加完美，在這里建議一點，背部肌肉的訓練頻率要比胸部的肌肉訓練頻率要多，因為身體前側的肌肉都是比較發達的，所以我們的背部肌肉不發達。就會導致彎腰身體前傾，因此要多練習背部的肌肉。
其實經過這些了解，你是不是覺得練習背部並不是一件困難的事了呢？不要再問練習對不找藉口了，背部肌肉雖然不是門面擔當，但也是非常重要的，如果你的背部肌肉都不夠強大，那麼你怎麼有信心去練習其他的部位呢？每一個部位的練習都是一樣的，都是你需要去了解掌握訓練的技巧，才會有所收獲的。
將進行背部訓練中，我們還可以增加一些其他的動作，比如俯身槓鈴劃船，俯身啞鈴劃船這些動作都是可以添加的，因為我上面介紹的動作都是自由重量動作，所以我們還可以再加一些器械動作，這些都是可以的，可以根據自身的情況進行調整。現在方法已經給你了，訓練的基本內容也都跟你說了，現在就差練習了，只要練習到位你就會有改變。